Trening ala HST mojego autorstwa - prosze o komentarz

a wiec mam pytanie czy da rady takie coś zrobic i czy to bedzie w miare dobre,wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre ,plan mam taki
1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Francuskie sztanga lezac 2x

wczesniej był trening dzielony
(klatka 14 serii tyg,plecy 16 serii,barki 16 (4 serie na każdą czesc barków),bic 6 ,tric 6 ,czworogłowe 6 ,łydki 6)

mnie równiez nie wydaje sie to najlepszy pomysł. POmijajac fakt ze to nie bedzie hst, to ryzykujesz przetrenowanie i kontuzje, oraz zniechecenia do treningu, mam za soba okres takich maxowych treningów i faktycznie na poczatku było fajnie, potem juz nie

jezeli ci zalezy na masie to proponuje robic hst normalne, jak nie bedizesz zadowolony to wtedy bedziesz kombinował. Po za tym cwiczac stale tym samym ciezarem, albo robiac rzadkie i niewielkie skoki miesnie sie przyzwyczają i ciezko ci potem bedzie je zaskoczyć.

regresji czego

regresja jest to zmniejszanie obciazen(lub bodzców) z treningu na trening - jakie wg Ciebie ma to miec zastosowanie w Twoim treningu, dodam ze nie bedzie to HST.

pepis wlasnie niekoniecznie obciazen.

progresja obcizaen to tez regersja [powtrzen]

"wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre"

* sprecyzuj co znaczy zaniżanie początkowe

zanizanie poczatkowe czyli nieodejmowanie od mojego maxa tych 5% na każdy trening tylko zaczęcie od 1 treningu ćwiczenie maxami,wiem że to bardziej zintensyfikuje trening ale za to zostały odjęte serie(w niektórych partiach) w porównaniu z treningiem dzielonym

czyli chodzi Ci o regresję wsteczną czyli progresję?
chcesz cwiczyc ze stałym ciezarem? to nie bedzie HST

no dobra to nie bedzie hst ,ale co o tym myślisz ,masz na to jakieś zapatrywanie bo narazie nie usłyszałem żadnej opini

i nie zgodze sie ,progresja bedzie jeśli bedą wzrosty siły tylko powiedzmy co 2-3 trening ,chocby o 2 kg

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-21 15:21:00

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu?

1.Przysiady 2x
*ok a gdzie na dwugłowe ud?
2.Wspinanie na palce 2x
*OK
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2
* obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie spory wysiłek :)
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
* nie lepiej oba cwiczenia po 1 serii na kazdym treningu? Twoja wersja jest do przyjecia :D
5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt
* OK
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Francuskie sztanga lezac 2x
* reszta ok, bez zastrzezen

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-21 17:45:28

pepo muglbys luknąc na moj temat bo jutro chialbym zmierzyc maksy(sorry ze przeszkadzam)

"chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? "
Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie wiesz co masz sądzić bo może to sie nadaje do tradycyjnego treningu