Odżywki na masę dla endomorfika

mam bardzo wolny metabolizm i szybko łapie tłuszcz jakie odrzywki brać żeby nabrać masy męśniowej a nie tłuszczowej?

obie ewentualnosci sa mozliwe
ale stawiam jednak na to pierwsze

a co do Ginko
posiada ono wlasciwosci antyoksydacyjne co moze byc potencjalnie niekorzystne dla przyrostu miesni
stad moja troska o optymalizowanie i propozycja przesuniecia na inny czas spozycia ginko :D

Jak wygląda u Ciebie sprawa diety? Może tu tkwi diabeł, a nie tylko w metabolizmie.
Odpowiedz na powyższe pytanie (czyli co i w jakich ilościach jesz). Wtedy będzie można udzielić Tobie wskazówek. W chwili obecnej to zabawa w ciuciubabkę.

oraz opisz jak trenujesz

wiele osob zdziwilo sie bo na endomorfiku nagle zaczely rosnac miesnie a nie tluszcz (moze nie doslownie, ale proporcje ulegly zmianie) po pewnych moich modyfikacjach w treningu

dieta
trening
suplementy
oraz
odpoczynek

to elementy tej samej ukladanki
nierozerwalnie zwiazane z soba :D

tak, organizm częśto - w pewnym sensie- przestawia sie na inny szlak metaboliczny, podczas gdy zaczyna się ćwiczyć a efekt ten niejako zostaje spotęgowany poprzez właściwe odzywianie...

Ograniczam jedzenie i jem więcej zieleniny.
a co do treningu jes ukierunkowany na siłę z priorytetem na gurną połowę ciała.

troszku za malo :D

Zdecydowanie za mało, skup się na diecie(ułóż ją) i ćwicz całe ciało a nie tylko gorę ciała, u mnie na przykład bez nóg nie ma masy...
Pozdro

...poza tym trening na siłe jest mało termogeniczny, ze tak to okreslę.
warto byłoby pomysleć nad pracą na elementami siły i wytrzymałości[wytrzymalośc siłowa]

można z powodzeniem w tym celu stosować np. regresję

Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety , treningu, odpoczynku itd ? Z góry dziekuje pozdro

w skrócie:
dieta: mniej ww, patrz na kcal bardziej
trening: to samo co dla ekto w zasadzie (nie zmieniają się zasady anabolizmu białek mięśniowych, są dla wszystkich jednakowe) - zarówno przy masie jak i przy redukcji
odpoczynek: aktywny

wszystko w najwiekszym skrocie
bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D

Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety

duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g)
weglowodany glownie w okolicy treningowej
reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT
reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE cwiczacego :D

treningu

glownie duze cwiczenia
jak pisal apok trening stricte pod sile (bardzo niska ilosc powtorzen) nie jest idealny w tym przypadku - chyba ze komus zalezy tylko na sile
STALA progresja ciezaru - jak tylko sie da
trening jesli mozliwe dzielony (ale inaczej niz zwykle sie pojmuje) tzn np rano gorna polowa ciala wieczorem dolna (trening dwa razy dziennie) min 3 razy w tygodniu
wieksza ilosc laczna powtorzen - tzn nie patrze na ilosc w serii ale na dana partie miesniowa (oczywiscie ciezary z reguly >80% 1RM)

odpoczynku

sprawa indywidualna
zupelnie nie do rozbicia dla ogolu :(
duzo snu hehe to moge powiedziec w ciemno

suplementacja
ze wzgledu na duza ilosc bialka - odzywki wysokobialkowe, Leucine Stack, BCAA ew glutamina
zawsze
Gold Omega 3
Chela MZB/ZMA
duzo Zielonej Herbaty
TSE przed treningiem
KnockOut oraz mono :D
cos na stawy
np Arthroblock


ufff
to tak najogolniej :D