PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźale stawiam jednak na to pierwsze
a co do Ginko
posiada ono wlasciwosci antyoksydacyjne co moze byc potencjalnie niekorzystne dla przyrostu miesni
stad moja troska o optymalizowanie i propozycja przesuniecia na inny czas spozycia ginko :D
Odpowiedz na powyższe pytanie (czyli co i w jakich ilościach jesz). Wtedy będzie można udzielić Tobie wskazówek. W chwili obecnej to zabawa w ciuciubabkę.
28:06:42:12
That is when the world will end.
wiele osob zdziwilo sie bo na endomorfiku nagle zaczely rosnac miesnie a nie tluszcz (moze nie doslownie, ale proporcje ulegly zmianie) po pewnych moich modyfikacjach w treningu
dieta
trening
suplementy
oraz
odpoczynek
to elementy tej samej ukladanki
nierozerwalnie zwiazane z soba :D
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
a co do treningu jes ukierunkowany na siłę z priorytetem na gurną połowę ciała.
Pozdro
"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra
warto byłoby pomysleć nad pracą na elementami siły i wytrzymałości[wytrzymalośc siłowa]
można z powodzeniem w tym celu stosować np. regresję
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
dieta: mniej ww, patrz na kcal bardziej
trening: to samo co dla ekto w zasadzie (nie zmieniają się zasady anabolizmu białek mięśniowych, są dla wszystkich jednakowe) - zarówno przy masie jak i przy redukcji
odpoczynek: aktywny
bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D
Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety
duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g)
weglowodany glownie w okolicy treningowej
reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT
reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE cwiczacego :D
treningu
glownie duze cwiczenia
jak pisal apok trening stricte pod sile (bardzo niska ilosc powtorzen) nie jest idealny w tym przypadku - chyba ze komus zalezy tylko na sile
STALA progresja ciezaru - jak tylko sie da
trening jesli mozliwe dzielony (ale inaczej niz zwykle sie pojmuje) tzn np rano gorna polowa ciala wieczorem dolna (trening dwa razy dziennie) min 3 razy w tygodniu
wieksza ilosc laczna powtorzen - tzn nie patrze na ilosc w serii ale na dana partie miesniowa (oczywiscie ciezary z reguly >80% 1RM)
odpoczynku
sprawa indywidualna
zupelnie nie do rozbicia dla ogolu :(
duzo snu hehe to moge powiedziec w ciemno
suplementacja
ze wzgledu na duza ilosc bialka - odzywki wysokobialkowe, Leucine Stack, BCAA ew glutamina
zawsze
Gold Omega 3
Chela MZB/ZMA
duzo Zielonej Herbaty
TSE przed treningiem
KnockOut oraz mono :D
cos na stawy
np Arthroblock
ufff
to tak najogolniej :D