FBW można tak?

No tak, na razie stopuje z redukcją bo znów nie wypaliła, może tak zmienię proporcje tłuszczu do mięśni,a za rok kolejna redukcja więc dlatego tak planuje aby się nie ulać.

ogolnie nie zakladaj sobie planow az tak dlugofalowych, zaloz sobie, ze wykonasz 14 tygodni solidnej masy, gdzie prztlozysz sie do tego co robisz, apo tym okresie ocenisz jak sylwetka sie prezentuje i ewntualnie bedziesz redukowal czy wykonasz sobie mini cut.
zbyt dalekie plany sprawiaja, ze nie trzymamy sie zalozen juz po kilku tygodniach

Dokładnie, fajnie jest planować mikrocykle do przodu jednak i tak za każdym razem będziesz musiał rewidować podejście do kolejnego mikrocykle. Więc planuj sobie mikrocykl ma przód w sensie żebyś wiedział co chcesz dalej robić
Może się okazać, że coś w trakcie masy się wysypie i albo jej nie dokończysz, albo się ulejesz za bardzo i już trzeba będzie zmienić bieżące plany treningowe.
Ale warto podchodzić do tego świadomie i dobrze, że już masz pomysł na kolejne mikrocykle, a później zweryfikujesz co i jak.

A czy trening push pull da radę zamknąć w godzinę z rozgrzewką? Teraz nie nam zbytnio czasu, i najlepjej jakbym go wykonywał w s ndz i nwm jakies 2 dni środa czwartek może jakoś tak alr nwm czy tak można

ciezko, ale jak dasz tylko podstaowe ćwiczenia to się moze udać.

A czy trening push pull da radę zamknąć w godzinę z rozgrzewką? Teraz nie nam zbytnio czasu, i najlepjej jakbym go wykonywał w s ndz i nwm jakies 2 dni środa czwartek może jakoś tak alr nwm czy tak można

da rade
tylko bedziesz msuail nieco pokombinowac byc moze wykonac jakies serie laczone, aby nieco skrocic czas np. odpoczynku a w tym czasie trenowac inna grupe miensiowa, chyba ze podzielic plan na push pull legs, wtedy tym bardziej uda sie taka opcja aby mocniej podzilic plan i zmiescici sie w godzince

Aktualnie podobnie trenuje push pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką.

Mój push wczoraj wyglądał tak:
wykroki z hantlami
pompki na poręczach
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie wąskim chwytem
body saw

Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie powinno być problemu żebyś i Ty się wyrobił z planem treningowym.
Kwestia dopasowania treningu do swoich możliwość czasowych i ogarniesz.

Teraz trzeba ułożyć plan, jeszcze. Postaram się przyłożyć bardziej do treningu bo wcześniej progresja bardzo mała, była :( tylko przysiad fajne rósł. A technika była według mnie ok.

Masę jednak wykluczam, mam za duży bf niestety. Z redukcją jeszcze gorzej mam napady obżarstwa ostatnia dieta była iffym praktycznie nie czułem chęci napadu na jedzenie ale no wtedy nie ćwiczyłem ale biegałem mięśni mało no i ramiona jak patyki wiadomo o co chodzi no i tak się rzuciłem . Myślę że zero będzie najrozsądniejsze w tym przypadku.


Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-09-08 14:57:20

ale co chcesz osiagnac na zerze kaloryczny?
pocwiczyc po prostu dla zdrowia?

Dokładnie tutaj trzeba podejść albo w jedną, albo drugą. Jak bf jest za duży do budowania masy to zrób redukcję.
Teoretycznie można zrobić na zerze rekompozycję, ale w praktyce nie jest to łatwe. Więc zamiast tak tkwić w zawieszeniu i liczyć, że coś się uda postawić na konkretny cel. Czyli w Twoim przypadku zrobić redukcję żeby zejść z poziomem bf, a później dopiero wejść na rozsądną masę, ale w Twoim przypadku musisz ogarnąć głowę z miską bo chyba w tym względzie masz jakiś problem. A jak to ogarniesz to będzie dobrze.