Pondro02

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

508

przeczytanych postów

4342

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.09.2024 (17:37)

Data rejestracji 16.06.2019 (11:05)

Wzrost: 250 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: 80 kg

Wyciskanie na barki: 40 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 50 kg

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zostać trenerem personalnym? czy aby zostać trenerem personalnym muszę : 1. ćwiczyć? 2. być w formie? 3. nie mieć problemów zdrowotnych np z kręgosłupem? pytam bo się kiedyś interesowałem siłką. tylko nie wiem czy by z tego coś wyszło, mam problem z krzyżem więc martwy	21	2021-10-10 08:23
Administracja i Moderatorzy	Usuwanie konta czy jak usunę konto to wszystkie moje tematy znikną?	4	2021-09-11 00:30
Trening dla początkujących	FBW można tak? witam, chciałbym się zapytać czy trening fbw można wykonywać w nieco inny sposób. normalnie podobno trzeba zmieniać np abc, bac itd. ja jednak wolałbym jednak ćwiczyć abc niezmiennie gdyż ostatni trening wykonuje w niedzielę gdyż jest on najcięższy	132	2020-02-11 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-brak efektów :( chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach a więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni chleb	50	2020-04-01 15:08
Doping	Czy sterydy skracaja życie?	72	2020-02-04 20:29
Doping	SAA, zdrowie, życie warto?	1	2020-05-03 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Kolejna redukcja wtopa xD Inny cel? cześć, niestety przekonałem się ze redukcja chyba nie jest dla mnie xd oczywiście że będę próbował w niedalekiej przyszłości kolejnych prób,bo wnioski wyciagnołem np to że jak zjem jedno ciasteczko to rzucę się na całe opakowanie, oraz to jak	5	2020-04-23 16:25
Trening dla początkujących	Bieganie a trening 3x w tygodniu, cardio dla serducha chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć te sporty? i jak, czy biegać po treningu siłowym ale pewnie byłbym zmęczony, czy biegać rano? kiedyś biegałem po 30 minut truchcikem z rana przeważnie i no że tak powiem dyszałem xd ale jak już skończyłem i	2	2020-04-11 20:17
Trening dla początkujących	Rozgrzewa przed treningiem,jak się rozgrzewać? na internecie jest masa treści jak się rozgrzewać ale czasami jeden skreśla drugi i mam wrażenie że wszystko robię źle :( moja rozgrzewka przed treningiem fbw wygląda mniej więcej tak 1 trucht po pokoju jakieś 5 minut (dziś zmieniam na	4	2020-04-03 15:28
Trening dla początkujących	Jakie cardio wybrać po treningu? cześć, za jakieś 2 tygodnie kończę redukcjie mam jakieś 15 % bf myślę że jeszcze z 1 % spadnie minimum i powoli chce się przygotowywać do jakościowej masy.gdyż bardzo lubię jeść i aby więcej jeść trzeba się więcej ruszać i tu rodzi się pytania jaka	22	2020-03-30 12:01
Trening dla początkujących	Trening, czy technika musi być w 100 procentach dobra? cześć, od razu przepraszam za założenie nowego tematu ale no myślę że to dobry sposób na rozwój. otóż mój problem polega na tym że no... ćwiczę obecnie na mojej jakby siłowni mam ławeczkę, czasem się chwieje, hantle drążek sztangę.no i mój problem	8	2020-03-27 19:01
Trening dla początkujących	Barki( chrupanie) witam mam chyba od zawsze problem, może nie uciążliwy bo nic mnie nie boli to jednak jak rozgrzewam rotatory, wykonuję jakieś 10 powturzen to słyszę takie jakby chrupniecia i jakby lekke przeskakiwanie, czy to normalne?	3	2020-03-27 13:04
Trening dla początkujących	Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe? witam zastanawiam się czy przy moim obecnym bf budowa masy mięśniowej jest możliwa? muj bf wynosi około 20 może 18 bf.planuje masę na 4 miesiące później redukcjie aż na 3 miesiące. 182 cm talia 81 cm biceps 36 cm obydwa zmieniony	77	2020-02-14 14:28
Doping	Jeden środek, czy wystarczy?	4	2020-03-01 12:36
Doping	Jeremy buendia, dużo bierze?	18	2020-02-15 09:45
Po siłowni, o siłowni	Alistair Overeem, sylwetka godna UFC chciałbym, tak kiedyś wyglądać ale wiem że bierze saa. ciekawi mnie to jakie mogłyby mieć wymiary? /sfd/2020/2/11/b7ed00fd3d0446c49e705b0a18118479.jpg	3	2020-02-11 16:39
Po siłowni, o siłowni	Czy późno zaczynając można osiągnąć szczyt w fitness, mens psychics wiem, wiem że jest masa czynników od których to zależy tzn geny, doping no i nasze zaangażowanie w trening i trzymanie dopietej diety, ale czy chłopak mający 17,18 lat który zaczyna treningi na siłowni lecz coś tam o tym wie, może coś ugrać? wiem że	8	2020-01-29 21:41
Po siłowni, o siłowni	Trenować nie trenować? (wyniki badań) witam zastanawiam się czy mogę trenować z takimi problemami? dodam że będę miał robiony rezonans ale narazie rtg /sfd/2020/1/26/6fa3e1dbe5074cd6ba0de778318adfca.jpg [img width=516	2	2020-01-26 09:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plecy problem z rozwinięciem parti witam zastanawiam się jak poprawić plecy. osobiście efektuw raczej nie miałem przez większą przygodę z siłownia, ale to wynikało z braku wiedzy. teraz wiedzę zdobyłem, jednak z plecami mam problem tutaj filmik https://youtu.be/yvmpbuo4bmw	10	2020-01-18 13:01
Po siłowni, o siłowni	Dziwny problem mam otóż, dziwny problem potrafię jakby odłączyć kość barokowa czy coś bez dotykania xd z resztą tu link aby obejrzeć bo inaczej wstawić się nie dało https://youtu.be/flale5cn6oo wiecie co to może być?	1	2020-01-11 19:43
Po siłowni, o siłowni	Depreche? witam, od dłuższego czasu odczuwam zmęczenie.dodam że życia społecznego nie mam :( dziewczyny nie miałem.teraz każdy dzień wygląda monotonne a wiecie jak to jest być zmęczonym i iść na trening... jestem na redukcji mimo że mało ważę i dziś	2	2020-01-08 19:38
Po siłowni, o siłowni	Czy nie za późno na sport? siemanko mam taki dylemat czy nie zacząć trenować jakiegoś drugiego sportu.najbardziej interesuje mnie koszykówka i trochę box.czy warto? dodam że swoje lata już mam 17 latek .jednak. mimo tego że nie trenowalen w żadnym klubie kosza, sam nauczyłem	12	2019-12-28 19:29
Po siłowni, o siłowni	Moje obwody :( siemanko,mam dylemat odnośnie obwodu moich bioder talie mam dosyć wąską ale biodra no właśnie w tali jakieś 77 wcześniej miałem 74 cm przy 15 bf.ale biodra mam aż 87 cm czy to dużo ?wiem że to trochę dziwne pytanie ale ciągle mnie to męczy.dodam że	21	2019-12-07 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę(do oceny) chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?i czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam	70	2019-11-30 12:08
Zdrowie i Uroda	Zmęczenie o co kman? witam, od dłuższego czasu jestem zmęczony i chyba inaczej niż wszyscy.naprzyklad jak dziś byłem w centrum handlowym byłem osłabiony to dodatkowo czułem zdezorientowanie ciężko mi dojść w proste miejsce, dodatkowo jakoś pamięć mi się pogorszyła.nie	5	2019-12-20 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Zaburzenia odżywiania? mam dziwny problem już drugi dzień po prostu objadam się jak świnia. nie dlatego że jestem głodny nawet nie wiem dlaczego ostatnio takie coś miałem po redukcji jakieś dzień po niej ale teraz nie powinienem bo byłem na utrzymaniu jadłem 3000 kcal.	12	2019-12-10 19:18
Odżywki i suplementy	Dobre białko zastanawiam się jakie białko jest odpowiednie, chodzi mi szczególnie o to aby nie wyzkakiwaly mi syfy... zazwyczaj kupowałem tanie białko jakieś 2 kg i jakieś 100 zł kosztowało w smaku bardzo dobre ale.. no właśnie niestety tania cena skutkowala	14	2019-12-06 13:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy FBW,jak progresować? otóż stworzyłem taki plan który został zmodyfikowany a) przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8 wyciskanie francuskie 3 x 8 uginanie	8	2019-12-07 12:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Manewr wasalwy w ćwiczeniach wielostawowych witam zastanawiam się nad wykonywaniem manevru wasalvy czy trzeba go zastosować w przysiadach, bo ja naprzyklad mega się męczę. nie lepjej brać wdech opuszczając i wydech wstając? na wyciskaniu już mi łatwiej z tym maneverem i go stosuje ale ten	4	2019-12-07 15:03
Po siłowni, o siłowni	Czy genetyka jest wszystkim? ostatnio zastanawiam się nad sprawą genetyki i predyspozycji do uprawiania tego ciężkiego sportu, jakim jest kulturystyka.wiem osoby z genetyka buendii, czy phila heata zdarzają się raz na milion.ale patrząc na zdjęcia z młodości kulturysci jakoś	3	2019-12-06 11:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2023-08-20 14:13
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2023-08-20 13:59
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2023-05-08 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zostać trenerem personalnym?	2021-10-17 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zostać trenerem personalnym?	2021-10-17 09:15
Administracja i Moderatorzy	Usuwanie konta	2021-09-11 00:43
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2021-01-11 19:57
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-30 11:42
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-29 11:16
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-29 07:04
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-27 19:08
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-27 11:52
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-25 11:44
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-24 08:34
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-23 19:14
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-16 20:49
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-14 13:21
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-10 17:14
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-08 14:50
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-08 10:35
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-09-05 12:49
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-31 16:34
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-30 18:26
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-30 16:29
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-20 16:30
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-17 16:08
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-11 21:17
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-11 18:23
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-06 19:53
Trening dla początkujących	FBW można tak?	2020-08-02 15:21