Dieta na masę(do oceny)

Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie

Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze 1g/kmc, resztę pakuj w węglowodany. Skąd tu takie ilości tłuszczu ?

Po tłuszczach czuje się lepjej trochę.I jestem trochę żarlokiem Ale przecież jest 1.9 g na kg białka mi się wydawało że to odpowiednie makroskładniki

Mój bląd faktycznie coś tam z tymi tłuszczami przesadziłem dodając produkt własny.Sprawa wygląda tak





Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-11-30 20:33:27

Coś pokiełbasiłeś przy wpisywaniu makro, chleb niecałe 100g i w tym 41g tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na 4-5 posiłków.


Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-12-01 14:55:15

czemu miesa nie jesz ?

Wygląda na dietę wegetariańską.

tak to wyglada wlasnie , policzyles zapotrzebowanie kaloryczne ? wiesz dobrze ile wynosi Twoje zero ?

Napisał na samym początku.

sory skupilem sie na rozpisce a nie doczytalem ...... w takim razie kalorii jest ok , ale zeby bez miesaaaa

Tak już mam nie jem mięsa czyli przy takiej nadwyżce jestem w stanie budować mięsnie i się nie zalać?