SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT]NewOne24- Forma na luzie.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6839

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
Cześć wszystkim!

Długo się zbierałem, żeby cokolwiek tutaj naskrobać. Na początek, chciałbym Was przywitać i przedstawić się. Mam na imię Adrian, mam 24 lata, i od 11 miesięcy regularnie trenuje siłowo. O dziwo noworoczne postanowienie stało się moją prawdziwą pasją i konikiem, bez którego teraz trudno mi się obyć . Dlatego postawiłem, że dobrym pomysłem będzie móc podzielić się z Wami moimi doświadczeniami i przemyśleniami podczas tej przygody. Mam nadzieję, że osoby które być może wejdą tutaj poczytać co mam do powiedzenia, i zobaczyć w jaki sposób ja "robię formę" będą mogły coś z tego wyciągnąć, i zobaczyć, że to prostsze niż się wydaje- taki też jest cel tego dziennika. Oczywiście oprócz tego, ma on spełniać swoją zasadniczą funkcję, czyli gromadzić informacje i dane- mam dosyć już zapisywaniu tabelek w excelu i wyrzucaniu kolejnych zeszytów

Co nieco co mnie:

Rozpocząłem z wagą startową ok 67 kilogramów i fatalnym samopoczuciem w Styczniu tego roku. Aż do dnia wczorajszego wszelkie moje działania skupiały się stricte na zdobywaniu kolejnych kilogramów i budowaniu siły w głównych bojach. Okres masy (11 miesięcy) zakończyłem z wynikiem +13 kilogramów na wadze, co jest dla mnie świetnym- myślę, że zrównoważonym wynikiem. W dniu dzisiejszym rozpocząłem "mini cut", żeby zrobić dobre podwaliny pod ponowne wejście na okres masowy który przewiduje w styczniu nowego roku. Trenuję 4 razy w tygodniu, bloki treningowe po ok 6-8 tygodni po czym zmieniam zestawy ćwiczeń aby dać nowy bodziec.

Wyniki siłowe (nie sprawdzane bezpośrednio, podam te które pamiętam)
Bench press: 105x2
Deadlift: 145x2
Squat: 115x4

Dodaje również zdjęcia jak zmieniła się moja sylwetka na przestrzeni tych 11 miesięcy.

W następnym wpisie, pokaże co jem, i pokaże mój trening, mam nadzieję, że będziecie zaglądać :)
Piona




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
#MINICUT DZIEŃ 1

Już elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8846 Napisanych postów 152115 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198289
witaj, przenosze temat do dzialu ogolnego, bo tam teraz prowadzone sa dzienniki
no i powodzenia, bede na pewno sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
Dziękóweczka Tomek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 14256 Napisanych postów 11922 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 245249
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
Witam kolejnego Tomka :D , i dziękuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
#MINICUT DZIEŃ 2

Dzisiaj dzień nietreningowy. Zastanawiam się czasami co ludzie- którzy nie mają żadnej zajawki robią z taką ilością wolnego czasu . Ja nie cierpię marnować czasu, a w takie dni jak ten jest go na prawdę pod dostatkiem, dlatego żeby nie siedzieć na dupie, po pozałatwianiu bieżących spraw ogarnąłem całe mieszkanie na błysk i popłaciłem rachunki .

Dodatkowo na Netflixie oglądałem zaj**isty materiał z Reebook Crossfiit Games, Ci ludzie to na prawdę przekraczają wszelkie granice, oprócz ogromnej siły, to wydolność i ogólna kondycja jest na takim poziomie, że mi kopara opadła- szacun

Z dodatkowych aktywności to na 20 minut wskoczyłem na rowerek na wysoką intensywność i tyle- regeneracja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8846 Napisanych postów 152115 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198289
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
Może być i tak, bo w pracy też często robię nadgodziny jak trzeba. Ale ogólnie jak nie mam produktywnego dnia to później bije się z myślami, że go zmarnowałem i podminowany chodzę. Wiadomo nie zawsze- ale w zdecydowanej większości :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3295
#MINICUT DZIEŃ 3

Dzisiaj od rana miałem totalnego lenia, pewnie przez te deszcze i ciśnienie jakie obecnie panuje, a z racji tego, że jestem mega wrażliwy na zmiany pogodowe, do południa byłem trupem. Później już jakoś poszło (po pierwszej kawie). Dzień dzisiejszy wypadał jako treningowy, to dopiero drugi w tym tygodniu. Nie cierpię zaczynać nowych bloków treningowych, obniżone ciężary, nowe ćwiczenia do których trzeba się przyzwyczaić, zawsze szybko się wkurzam i mam wtedy wrażenie, że dałem ciała. Ale później blok się rozkręca i jest pełen ogień . Dzisiaj poleciało 2 FBW, i nauka rack pulla. Coś czuje, że te ćwiczenie zostanie ze mną na dłużej . Całościowo trening wyszedł całkiem spoko, zakończyłem go 20 minutkami na dość wysokiej intensywności na bieżni.

A na koniec, po przyjściu do domu- taka niespodzianka. Jeszcze nie czytałem od chłopaków materiału ale spotkałem się z wieloma dobrymi opiniami, także jestem do niej pozytywnie nastawiony, może dowiem się czegoś nowego

Siła!













Zmieniony przez - NewOne24 w dniu 2019-11-13 23:36:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 985
Kurczę, +13kg, a w ogóle nie podlało, widać że robione z głową, dobrze to wygląda :)
Jaki wzrost?

Będę odwiedzał, powodzonka


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 07:48:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karta Zawodnika

Dzem