Dieta do oceny

Wiek: 27 lat
Wzrost : 175cm
Waga:: 81 kg
Aktywność fizyczna: brak .. chcę zacząć chodzić na siłownie albo basen
Wcześniejsze diety: Brak .. nie byłem wcześniej na żadnej diecie to moja pierwsza dieta

Zapotrzebowanie wyszło mi koło 2350 kcal, ale z racji tego, że moje dotychczasowa dieta wyglądała tak, że żarłem wszystko to podwyższyłem ten pułap żeby nie katować się i z czasem powoli zobaczyć reakcje organizmu i dopiero wtedy ucinać kcal. Ułożyłem dietę i wstawiam wam do oceny jak macie jakieś wskazówki co poprawić i zmienić to piszcie :)

Dieta sama w sobie może być tylko te buraczki własnej roboty były by lepsze, jeśli takie zapotrzebowanie Ci wychodzi to możesz zaczynać i ewentualnie korygować


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-11-30 11:35:01

Zdecydowanie brakuje tluszczy . Tłuszcz warto jeść, gdyż jest po prostu potrzebny. Jego niedobory stanowią zagrożenie dla ogólnie pojętego zdrowia i wywołują dyskomfort i spadek samopoczucia. Spożycie tłuszczu pokarmowego winno być nie mniejsze niż 20% dziennego spożycia energii i mnie mniej niż 50 – 60g na dobę. Niezmiernie istotne znaczenie ma także jakość spożywanego tłuszczu.,np ważne kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, których źródłem są ryby morskie, tran, olej lniany wysokolinolenowy i w pewnym zakresie też olej rzepakowy i orzechy włoskie. Warto wręcz na wyrost starać się uwzględnić w/w produkty żywnościowe w jadłospisie, ponieważ kwasów tłuszczowych omega 3 spożywamy stosunkowo mało.

PRZyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, zapotrzebowanie coś za małe Ci wyszło, no i warzyw mało