kobiecy dziennik treningowy

zawsze miło sie czyta jak ktos podejmuje walke ze soba i wchodzi w ten sport - trzymam kciuki powodzenia

zawsze o diete mozesz pytac w odpowiednim dziele, tylko licz sie z tym, ze beda bardzo konkretnie podchodzic Ja zawsze wychodze z zalozenia ze osoby nieparajace sie tym sportem zaowodwo nie musza strasznie sztywno trzymac sie regol.
No to powodzenia, mam nadzieje ze Mawashi na dniach znajdzie czas, ale teraz okres sesjii, wiec rozumiesz

i zaczęło się...

nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie
obwód nr 1
1a / 15
2 / 15
3 / 15 / 5kg
5 / 15
6 / 10 / 5kg
7 / 12 / 5kg
8 / 8
9 / 1 / 5kg
obwód 2
1a / 15
2 / 15
3 / 15 / 5kg
5 / 15
6 / 10 / 5kg
7 / 12 / 5kg
8 / 8
9 / 1 / 5kg

kolejny trening miał miejsce w poniedziałek (2 obwody zgodnie z planem)
nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie
1a / 15
2 / 15
3 / 15 / 5kg
5 / 15
6 / 10 / 5kg
7 / 12 / 5kg
8 / 8
9 / 1 / 5kg

w środę trening zamienił mi się na pomoc przy przeprowadzce

slowem nic sie nie zmienilo w obciazeniu?

czy z treningu na trening mam zwiększać ilość powtórzeń, masę "ciężarków" lub ilość obwodów czy powinnam potrenować przez jakiś czas bez zmian, nazwijmy to cyklem, po czym rozpocząć nowy cykl zmieniając coś z tego co powyżej?
(pomijając ewentualne przeprowadzki )

tak, powinnas sie starac zrobic albo wiecej powtorzen, albo zwiekszyc ciezar dla tych samych powtorzen, alebo skrocic przerwe odpoczynku, progresja jest podstawa kazdego efektywnego treningu