SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31546
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami
Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992)
Wzrost: 180cm
Waga ~62kg





TRENING
A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
4. Rozpiętki 3x

1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. "Supermany" 4x
4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
2. Pajacyki 3x
3. "Dzień dobry" 3x

+ Codziennie A6W

DIETA
http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_!-t446739.html

SUPLE
Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem
Olimp Gold-Omega3 - 2kap. 30min przed snem
Carbo - ~30g po treningu

+ do tego jeszcze od 23.03 Vitalmax - 5g monohydratu na czczo
+ witaminy B i C po jednej kap. do śniadania,
LongoVital YOUNG 3kap. do śniadania http://www.doz.pl/apteka/p15190-LongoVital_Young_Aktywnosc_tabletki_180_szt

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-09 16:06:04

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31546
Pierwszy tydzień - do dupy
Miałem teraz rzadki dostęp do neta, więc wpadałem tylko zerknąć.
Trening zaliczyłem tylko we wtorek, w czwartek się uczyłem, a w sobotę za szybko poszedłem spać. Ten jeden trening klatki ostry, zgubiłem gdzieś niestety zapisy l. powtórzeń, ale zakwasy miałem przez 3dni. Pomimo to dieta prawie cały tydzień trzymana i to bardzo, prawie bo w niedzielę cały dzień spędziłem na wyjeździe, więc tylko 8 bułek, woda i wafle ryżowe:)
Suple i witaminy cały czas brałem. Wczoraj wróciłem to od 4. do 14. spałem, dziś już wszystko wraca do normy czyli trening ostro:D

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15083
Powodzonka, podaj wymiary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Jedziesz, jedziesz bąbel

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23737
bąbel ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31546
Klatka - 90 cm
Ramię - 32 lewe, 33 prawe
Pas - 81,5 cm
Uda - 54 lewe, 53 prawe
Łydki - 37 cm

No własnie, dlaczego bąbel, aż tak źle jest?

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-17 17:00:31

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15725
Dawaj bąbel i nie pier***
Niech masa będzie z Tobą!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 873 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10199
Jedziesz;]Wymiary podobne do moich tylko że bicki masz trochę większe;]Musisz nad klatą popracować;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31546
Trening z wczoraj (Klatka+triceps):

1. Pompki na trzech taboretach 4x
12, 9, 10, 4
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
10, 16, 8, 7
3. Pompki 4x
7, 8, 5, 6
4. Rozpiętki 3x
14, 9, 9

1. Pompki w podporze tyłem 4x
20, 13, 10, 5
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
17, 13, 2(L) 10(P)

Trening ciężki, ale właśnie o to chodzi :) 3. ćwiczenie na klatkę to miały być pompki z klaśnięciem, ale już po tych dwóch pierwszych nie jestem w stanie wykonać choćby jednego klaśnięcia więc robię zwykłe pompki, oczywiście z dotknięciem klatką podłogi itd.

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 600
Mam pytanko co co to jest '3. Babka 4x' jak się je wykonuje ?

Co cię nie zabije to Cię wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4882
Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej.
pare postow wyzej w treningu dla srednio zaawansowanych mazs zdjecia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

inne cwiczenia podczas A6W??

Następny temat

Klata(Gorna czesc i srodek)

nutlove nowy