Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:)
O mnie :P :
Staz treningowy:
Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je klonczylem(zniechecalem sie)ale choc troche mi to pomoglo-nie wygladam jak szkielet.
Wiek : 16lat(rocznikowo 17)
Wzrost: 174cm
Waga: około 55kg(nizej napisze czemu)
Klatka piersiowa: 88cm
Biceps: 28,5cm
Obwód w pasie: 71cm
Obwód uda: 48cm
Obwód łydki: 33cm
Przedramię: 27cm
Dlaczego mam tak małą wage? Mam bardzooo szybka przemiane materi,i gdybym dotad nic nie cwiczyl,to wygladalbym jak szkielet, mam 0% tluszczu ;p. Okropnie ciezko mi przytyc,ale bede sie o to staral.
Dieta :
Brak szczegolowej,ogolnie jesc jak najwiecej,
Staram sie jesc duzo produktow jak :
-ryz
-kasza gryczana
-twarozki,serki,jogurty
- owsianka i sporo mleka
Jem 3glowne posilki + pomiedzy dodatkowo np ryz,czy kanapki,tak ze wychodzi 5posilkow dziennie,w tym obiad do syta.
Dodatkowo prawie codziennie na noc jem kostke twarogu 200g - duzo bialka:)
Suplementacja :
carbo - 40g dziennie mam 1,3kg - przed treningiem i w trakcie.
Olimp gain bolic - 50-100g dziennie - mam 3kg - przed i po treningu. (100g w dni treningowe i 50 w dni nietreningowe).
Wiecej suplementow nie planuje kupowac,moze za ~2miesiace.
Plan treningowy FBW:
Wtorek :
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 podchwyt
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x podchwyt
11. nawijanie ciezarka(4kg)na kijek : 6x
to jest caly obwod,wykonuje go 3razy.
Czwartek :
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 podchwyt
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x podchwyt
11. nawijanie ciezarka(4kg)na kijek : 6x
to jest caly obwod,wykonuje go 3razy.
Niedziela:
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 podchwyt
1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x
2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x
3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x
4. Supermany : 15x
5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x
6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x
7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie)
8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x
9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x nachwyt
10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15x podchwyt
11. nawijanie ciezarka(4kg)na kijek : 6x
to jest caly obwod,wykonuje go 3razy.
Dodatkowo na brzuch robie ABS II (narazie poziom A)
Dni w ktore robie ABS II :
-Poniedzialek
-Wtorek ( 15min po FBW)
-Czwartek (15min po FBW)
-Sobota
Zdjecia z dnia dzisiejszego (10kwietnia 2009)
Klata :
http://img19.imageshack.us/my.php?image=klataz.jpg
Plecy:
http://img134.imageshack.us/my.php?image=plecya.jpg
Ramie :
http://img134.imageshack.us/my.php?image=ramie.jpg
Sprzet :
http://img15.imageshack.us/my.php?image=sprzet.jpg
Niewiem co tu jeszcze napisac:)
Bede wpisywal wrazenia z kazdego treningu:)
Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-10 14:11:59