Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć.
ŚRODA
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12)
Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12)
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10)
francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10)
PIĄTEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12)
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12)
Barki:
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3 p:8-12)
wznosy ramion bokiem ze sztangielkami (s:3 p:8-12)
wznosy ramion ze sztangielkami opadzie(s:3 p:8-12)
NIEDZIELA
Nogi:
Hack-przysiady (s:4 p:8-12)
Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4 p:8-12)
Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 p:6-8)
Wspięcia na palce w siadzie (s:4 p:x)
Grzbiet:
Podciąganie na drążku (s:4 p:x)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12)