już sie pogubiłem :/

hej.. sorki że zawracam gitare ale czytam to forum dość często.. czasami nawet bardzo późno (np. 1 w nocy ) i nie wiem czy to dlatego dużo rzeczy mi sie pokićkało.. a szczególnie różnica między planem na mase a na siłe.. otóż bugibiłem sie wreszcie jak to jest z tymi powtórzeniami/seriami/progresją/regresją...

powiedzcie mi czy dobrze rozumiem
1) progresja to zwiększanie ciężarów wraz z zmniejszaniem ilości powtórzeń ? czyli np. wyciskanie. 1 seria sztangą ciężarem 30kg (12 powt.) 2 seria sztangielkami (33kg) 10powt. 3seria to samo co 2 i 4 seria sztangą 50kg (8 powtórzeń)..

a regresja to ze zaczynamy od duzego (50kg) i zchodzimy do np. 30 zwiększając powtórzenai ? o to w tym wszytkim chodzi ?

2) w jakim treningu wreszcie używa sie progresji/regresji w treningu na siłe czy na mase ?

Progresja to zwiekszanie cieżaru i zmniejszanie liczby powtórzen
Regresja zaczynamy od wiekszego i schodzimy w doł.

Metoda treningowa pomocna zarówno przy masie i sile ,wszystko zalezne do jakiej ilosc powtórzen schodzimy.

czyli np. w masie jeżeli sobie ustawiamy dajmy na to 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń.. to robimy te powtórzenia z jak największym obciążeniem ? .. no bo co by z tego było robienie 10 powtórzeń ciężarem którym moge zrobić do 20 powtórzeń... dobrze myśle ? .. takiego rodzaju powtórzenia wykonywać ciężarem takim którym zdołamy wykonać 1/2 powtórzenia na wzgórke ?

Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić:
- 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń
- 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń
- 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń
- 8 powt. bez zapasu (na maxa)

Regresja też dobra metoda na mase z elementami siły

Jednak ta metoda jest dobra tylko na krótki okres.

Możesz spróbować zakresu 4<7<9<max

Aktualnie mieszam progresje z regresja i nawet dobrze idzie

A można ćwiczyć bez progresji i regresji, ze stałym ciężarem? czy lepiej dać progresję przy niektórych ćwiczeniach?

progresja/regresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych.

jasne, że możesz robić stałym cięzarem, wtedy wykonujesz np 4x8 lub 4x10

Znam ludzi co tylko stałym cięzarem ćwicza na klatke i nawet dobrze to na nich działa.

Stały ciezar mozna stosowac np przy bicepsie lub szrugsach.W reszcie ćwiczeń progresja aby sie miesien nie przyzwyczaił

smalec do wszystkiego organizm sie przyzwyczaja, do progresji tak samo.

hmm.. a o co chodzi z tymi ćwiczeniami wielostawowymi ?

a można robić np. 4 serie tym samym ciężarem.. którym akurat zrobie 12/10/8/8 powtórzeń ? .. no bo.. mam akurat takie ciężary bardzo "skoczne".. np. mam ciężar 30kg a następny to dopiero 50kg.. no i jakby wyszło że energii mam na tyle żeby tą 50-tką robić 12 powtórzeń.. i dam rade zrobić jeszcze później 10powt/8/8. .? to nie będzie w tym nic złego ? czy jednak zmniejszać ciężar do tych 30kg które podniose o wiele więcej razy. ?

ćwiczenia wielostawowe=złożone to ćwiczenia w których prace wykonuje wiecej niz jeden mięsien np. wyciskania, przysiady...