Trening na mase - git?:)

PONIEDZIALEK
klatka
-wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8
-skos gorny suwnica 10,10,10,8
-skos dolny suwnica 10,10,8
-rozpietki 10,10,10,8
barki
-wyciskanie przodem 10,10,10,8
-wyciskanie tylem 10,10,10,8
-unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8,
nogi
-blablabla

WTOREK
plecy
-bangalalala
biceps
-gryf lamany 10,10,10,8
-hantlami lapy normalne 10,10,10,8
-hantlami mlotkowy 10,10,10,8
triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
-francuskie jednoracz 10,10,10,10

SRODA
balet

CZWARTEK
klatka
-wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8
-skos gorny suwnica 10,10,10,8
-skos dolny suwnica 10,10,8
-rozpietki 10,10,10,8
barki
-wyciskanie przodem 10,10,10,8
-wyciskanie tylem 10,10,10,8
-unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8,

PIATEK
plecy
-bangalalala
nogi
-bangalalala

Na temat nog i plecow nie chce mi sie pisac bo zawsze robie to samo... ;) Ale pytanie mam, czy 2 razy w tygodniu klatka i barki nie doprowadzi do przetrenowania? Prosze o pomoc i korekty. Z gory dzieki. Pozdro.

klate raz w tyg. ta progresja troche dziwna

i plecy tez raz w tyg.

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 21:36:58

Chce robic 4x10 ale czesto nie daje rady ostatniego to robie 8 :P A barki 2 razy?

jaki staz ??
najlepiej kazda partie raz w tyg.
klate proponuje progresje 12 10 8 6 (ale jak kto woli)
nogi tez bym nie robil razem z plecami

A tak to wporzadku? Moze byc taki plan? Patrzac na to ze plecy i klatka raz w tygodniu.

Staz? hmmm... w tamtym roku 2 miesiace cwiczylem, teraz cwicze miesiac.

plecy proponowal bym nie robic z nogami

barki zamiast wyciskania do klatki dal bym jakies arnoldki albo cos na tylni akton

a tak w sumie to wyszukiwarka ;)
trening najlepiej rozloz na 3 dni z tak krotkim stazem spoooojnie starczy


Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 22:00:52

ok dzieki, a takie pytanie, czemu plecy z nogami nie?;/ bo pasowalo by mi to w treningu 3dniowym.

no wiesz jak robisz przysiady itp to plecy troche to obciaza
przykladowo:
nogi z barkami mozesz
plecy z tricem
klate z bicem

PONIEDZIALEK
klatka
-wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6
-skos gorny suwnica 12,10,8,6
-skos dolny suwnica 12,10,8,6
-rozpietki 12,10,10,8
biceps
-gryf lamany 12,10,10,8
-hantlami lapy normalne 12,10,10,8
-hantlami mlotkowy 12,10,10,8

WTOREK
wolne

SRODA
barki
-wyciskanie przodem 12,10,8,6
-wyciskanie tylem 12,10,8,6
-unoszenie ramion bokiem 12,10,8,6
nogi
-lalallalala

CZWARTEK
wolne

PIATEK
plecy
-bangalalala
triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
-francuskie jednoracz 12,10,8,6

?:)

calkiem niezle tylko na bica za duzo serji j/w pisalem