Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
Witam,
od 3 miesięcy ćwiczę siłowo co 2 dzień i podrzucałam ilość kcal do zapotrzebowania. Aktualnie mam około 2000 i rozkład makro:
W 225g/T67g/B125g przy wzroście 174 cm i wadze 59-60 kg. Od nastepnego tygodnia planuje wprowadzić redukcję, aby pozbyc sie trochę tłuszczyku i tu pytanie do Was, jak ją dobrze rozłożyć i zaplanować aby wszystko poszło dobrze? Z czego ciąć na początku i ile? Z opinii mojego trenera powinnam obciąć 100kcal raczej z węgli i obseropwwać ciało, nie wprowadzać cardio, spacery czy rower w dalszej części redukcji gdy zajdzie taka potrzeba czyli bedzie zastój. Od miesiąca prowadzę jeszcze delikatny IF w rozkładzie 14h postu i 10h jedzienia, rozszerze to do 15/9. Jakieś podpowiedzi z Waszej strony?
Dodatkowo muszę zaznaczyć ze dieta nie jest dla mnie żadnym problemem, odżywiam się zdrowo (nawet według trenera trochę ortorekrycznie), mam czystą michę i jedzenia tych 2000 kcal i tylu węgli trochę mnie męczy, więc radukcje z przyjemnością wprowadze :)
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Jezeli chcesz sobie plank utrudnic pod warunkiem, ze jest dobrze wykonany i doscisniety i jest pelna stabilizacja lopatek, a nie wisi sie na kregoslupie i w stawach barkowych, to podnies jedna noge do gory (a jeszcze lepiej przeciwlegle ramie rowniez) zamiast klasc cos na kregoslup bo to jest chory pomysl z mojego pilatesowego punktu widzenia. Jestes zdrowa, nie masz problemow z tarczyca, hipoglikemia reaktywna itp?
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-26 12:38:14
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm, ciężko mi uwierzyć, że przy tej wadze i wzroście możesz potrzebować redukcji, to jeden. Dwa - raczej nie wzięłabym 5x5 dla początkującej kobiety, jako praktycznie pierwszy cykl.
Jeśli robisz plank z +5 kilo przez minutę, to na 99% masz zły technicznie plank. Te wykroki z kettlebell też wyglądają dość podejrzanie w porównaniu do reszty obciążeń - w tym ćwiczeniu trzeba uważać, żeby nie lecieć siłą rozpędu i nie odbijać się z łydki.
Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-26 12:02:32
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
jeśli chodzi o technike to jestem pod okiem trenera więc wszystko jest ok :) a wykroki mój błąd, jest to pulsowanie w pozycji z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%.
Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego ciąć? czy coś podciągnąć w góre?
Zmieniony przez - aukow w dniu 2016-01-26 12:16:47
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
mogę wiedzieć dlaczego 5x5 nie jest według ciebie dobrym wyborem na poczatek z siłownią? ja doszukałam sie wielu opinii o tym że właśnie jest to ok bo buduje siłe i dla początkujących jak najbardziej.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z jednej strony tak, a z drugiej początkujący na wszystkim zbuduje siłę, na większych zakresach też. Przy 5x5 ciężej o dobór ob ciążeń, ciężar jest zdecydowanie większy, niż przy np. 12 powt, więc łatwiej o uraz, gdy technika jeszcze nie jest wypracowana. No i tracisz trochę ten efekt redukcyjny, przy 5x5 przerwy są długie, mało co się człowiek spoci. Do tego wypadałoby pracować z książkową progresją, a mało kto zaczynając trenować faktycznie czuje swoje maksy i procenty maksów.
No robić zawsze można, ale ja bym akurat takiego zakresu na pierwsze pół roku ćwiczeń nie poleciła.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
progresja jest z tygodnia na tydzień, dodaje do wielostawowych około 2,5 kg na tydzień wiec dlaczego twierdzisz ze nie ma progresji?
jeszcze 1,5 miesiaca temu w przysiadzie miałam 27,5 kg, dziś 40kg, martwy też się zmianił o 7,5 kg.
Zmieniony przez - aukow w dniu 2016-01-26 12:30:13