Cokie89/ redukcja do oceny

Witam
Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz

Trochę o mnie
Kobieta
22 lata
67 kg
168 kg
Plan treningów
3 siłowe po 20 minut
3 aerobowe po 60 minut
typ budowy endomorfik
Program treningowy obwodowy
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

Moje TDEE obliczyłam na 2173 kcal, a bilans ujemny 1800 kcal
1
- jajecznica ( 3 jaja )
- oliwa z oliwek łyżka
- warzywa


2 ( przedtreningowy )
- pieczywo razowe 3 kromki (100 g)
- pierś z indyka/tuńczyk

TRENING

3 ( potreningowy )
- ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół woreczka
- kurczak/indyk ok.200 g



4

uzależniam od nastroju i ochoty


5
- makrela/łosoś 200 g
albo
- twaróg półtłusty z warzywami
albo
sałata, pomidor, olej lniany, oliwki, owoce morza/wędzony kurak ( pierś )

Czy to się do czegoś nadaje ? Czy w posiłku potreningowym mogę wsunąć też surówkę ? I do którego posiłku mogłabym przemycić owoce, bez których cieżko mi żyć ?
4 posiłek zostawiłam sobie jako możliwość spełnienia zachcianek, oczywiście w granicach rozsądku. Czy to byłby straszny grzech, gdybym na ten 4 posiłek zjadła np. surówkę z olejem lnianym bez białka ?

Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-13 12:23:47

Hej!

Wrzuć jadło do dziennika sfd: http://www.dzienniki.sfd.pl/

oraz:

Daj więcej info o sobie: wypełnij ankietę, którą znajdziesz w linkach podwieszonych.

oraz:

W potreningowym możesz spokojnie tłuszcz i warzywa. Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami i zalecenia dla nic nie mają u nas zastosowania

Spora ilość kcal jak dla endo, ale od czegoś trzeba zacząć:)

Jest ok
z treningu wywal skrety na twisterze oraz wspiecie na palce

Tak jak Meraviglia prosi dokończ wypałnianie ankiety

Mnie po wyliczeniu ilu kcal też wydawało się dość dużo, ale mam już za sobą i głodówki i dietę Dukana, która mnie totalnie osłabiła. Efektem tego genialnego odchudzania było zatrzymanie miesiączkowania i zaburzenia odżywiania. W tej chwili zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, ogólnym wzmocnieniu mięśni i organizmu, bo będę się starała o bobasa , więc moja dieta musi być bardzo dobrze zbilansowana i na początku chciałabym po prostu zacząć jeść z minimalnym ujemnym bilansem, lub nawet prawie wychodzić na zero, żeby później mieć dużo zapasu do ewentualnego obcinania kalorii.


Wiek : 22
Waga : 67 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście : 88 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 77 cm
Obwód bioder : 97 cm
Obwód uda 55 cm
Obwód łydki 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy po 20 minut i aeroby po 60 minut
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci i owsianka
Co lubisz jeść na obiad : porządny kawał mięsa i warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne, w przeszłości miałam poważne problemy z miesiączką ( skutek dukanów i innych wynalazków )
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na maszynach, bieganie i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan

kalorycznośc jest jak najbardziej ok tylko nie dziel posiłkow treningowo- potreningowo ale trzymaj je constans, jedz jak najwiecej warzyw, ogranicz ww ze skrobi do 2 posilkow wprowadz zamiast ryzu straczkowe
kiedy odstawiasz tabletki?
rozpisuj obciazeni ajakie beirzesz do treningu, ile juz gorobisz?
do diety jako stała suplementacje wprowadz bakterie jelitowe, tran w ilości łyzka dziennie, 2x w tygodniu porcja watroby cielecej, wołowej lub rybnej, zestaw witB

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-13 17:13:52

Węgle mam w dwóch posiłkach, w 2 śniadaniu razowiec i w obiedzie ten ryż, więc wyrzucić ryż i dać zamiast tego strączkowe ?
Tabletki muszę brać jeszcze do końca roku.
Dzisiaj mam za sobą pierwszy trening 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, obciążenie 15 kg.

a dlaczego do konca roku? i tak warto wcześniej odstawić by zaczac działać na własnych hormonach i uzupełnić braki wit spowodowane tabsami, skoro chcesz miec dzieci.

nie chciałabym wchodzić w szczegóły, ale mam za sobą poronienie wysokiej ciąży i w tej chwili antykoncepcja jest dla mnie koniecznością. ja bardzo bym chciała już to odstawić, ale ufam mojemu lekarzowi, że tak chwilowo musi być
tak więc co z tym ryżem ? wyrzucić całkiem z obiadu ?

Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-13 22:03:52

tak zastap go straczkowymi

Moje dzisiejsze menu Bardzo lubię nabiał i do tej pory potrafiłam zjeść nawet 1 kg dziennie. Staram się najpierw ograniczyć, a później może odstawić. Chyba też specjalnie mi nie służy, bo szybko robię się po nim głodna. Może dlatego,że nabiał zawsze biorę chudy ? Jakoś ciężko mi się przełamać do półtłustego.
Do którego posiłku mogłabym dodać jakieś owoce ?