SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 261
ŚNIADANIE 9:00-9:30
1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika
Twaróg chudy 100g
0,5 pomidora
2 plastry szynki drobiowej
Jabłko
Kawa bez cukru
B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321

II ŚNIADANIE 12:00-12:30
2 jaja
1 białko jaj
2 plastry szynki drobiowej
Łyżeczka otrąb owsianych
Łyżka płatków owsianych
Jabłko
B-24,5, W-18,5, T-13,5, KCAL-282

OBIAD 15:00-15:30
Pierś kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
3 pieczarki
Łyżeczka oliwa
B-40, W-21,5, T-12,5 ,KCAL-339,7,

KOLACJA 18:00-18:30
Bułka fit neska
Twarożek z Piątnicy Light 150g
0,5 pomidora
2 plastry szynki drobiowej
Jabłko
Zielona herbata
B-25,5, W-40,5, T-5,5, KCAL-331,5

RAZEM:
B-114, W-133, T-33, KCAL-1153


Tylko te bułki to nie jestem pewna co do ich wartości odżywczych.
Gdyby ktoś wiedział dokładnie to proszę o napisanie.

Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-05-31 20:38:34

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 163

Obwód klatki : 94

Obwód ramienia : 28

Obwód talii : 85

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : Mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia kiedyś, jazda rowerem

Odżywianie : Ostatnio słodycze, fast foodów

Cel : Redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Niema

Stan zdrowia : Padaczka ale od 6 lat nie miałam ataku, obecnie biorę topamax 25mg

Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda rowerem i gra w siatkówkę czy piłkę nożną. A co do treningów to ile będzie trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Forte

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli będzie trzeba

Stosowane wcześniej diety : Dieta 1200

Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-05-31 20:51:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Tragedia Kaloryczność jak dla siedmioletniego dziecka, tłuszcz na poziomie niebezpiecznym dla zdrowia (!!!), za dużo nabiału, za mało warzyw, produkty wysokoprzetworzone...

Wypełnij ankietę z naszego regulaminu. Ta nic praktycznie nie wnosi. Daj też zdjęcia sylwetki.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-31 20:55:28

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 261


Moje fotki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Nie jest zle, krzywy kregoslup masz, robisz jakies cwiczenia korekcyjne?

Napisz swoj plan z silowni.
Probowalas ulozyc nowa diete?
1700kcal BWT 30%/30%/40%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 261
Mój plan z siłowni

PLAN I
1. Bierznia 10 min
2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę
3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15
4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15
8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
9. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
11. Unoszenie nóg w podporze 3x12
12. Skręty tułowia w leżeniu 3x30
13. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12
14. Skłony na ławce skośnej w leżeniu głową w dół 3x15
15. Steper 10 min
16. Wioślarz 5 min
17. Bierznia 20-25 min

PLAN II
1. Bierznia 10 min
2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę
3. Wysoki step ze sztangielkami 2x10 na nogę
4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x12
8. Podciąganie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
9. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15
10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x12
11. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc od góry 3x12
12. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc od dołu 3x12
13. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
14. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12
15. Skłony na ławce skośnej w leżeniu głową w dół 3x15
16. Skłony z dotykiem łokci do kolan leżąc płasko 3x12
17. Przenoszenie nóg z rozłorzonymi ręcami na boki na macie 3x12
18. Orbitrek 10 min
19. Wioślarz 5 min
20. Bierznia 20-25 min
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

Następny temat

And the Oscar goes to...