SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA REDUKCYJNA do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 578
Dieta mojego endo-kumpla:
80kg
185cm
18lat

Zapotrzebowanie:
2100 kcal
160g białka
51g tłuszcze
300g ww

3x w tyg trening i aeroby

Śniadanie ok. 6.40:
-chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237
-szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120

SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489

II Śniadanie ok 10.00:
-chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237
-ser twarogowy chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-banan 1szt 1 / 0.3 / 23.5 / 96

SUMA: 27.5 / 2.6 / 80.9 / 432

Obiad ok 14.00-15.00:
-ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 39.5 / 160
-indyk pierś pieczona 150g / 25 / 2 / 0 / 170
-warzywa
-oliwa z oliwek 20g / 0 / 20 / 0 / 190

SUMA: 28.5 / 23 / 60 / 520

II Obiad ok 17.00:
-bana 1 / 0.3 / 23.5 / 96
-makaron 4 jajeczny 100g / 12 / 3.4 / 16.2 / 277
-ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120

SUMA: 48 / 9.2 / 116.2 / 692

Kolacja 21.00-22.00:
-ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-pomidor 100g / 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15

SUMA: 20.7 / 0.7 / 7.1 / 115

SUMA TOTALNA : 138.4 białek 58.4 tłuszczy 279.3 ww 2089 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28109
Ja bym sie na tym nie zredukowal. malo warzyw, sporo wegli, duzo mleka, malo tluszczy!!!

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-17 14:29:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21002
Zdecydowanie za duzo ww! Dodaj tluszczy, obniz ww, tak aby kalorycznosc pozostala niezmieniona.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Następny temat

Dieta do oceny.

whey deli