Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

Moim celem jest zachowanie aktualnych rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ?


Dni nietreningowe

Śniadanie 8.00 [32,5B 20,5T 67W] 583kcal
Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów

II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal
100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów

III Śniadanie 12.00 (7,5 W 25 B 24 T) - 346 kcal
100 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich

IV Śniadanie 14.00 (5 W 20 B 21 T) - 289 kcal
100 g białka z jaja + 40 g Migdałów

Obiad 17.00 (24 B 29 T 6 W) - 381 kcal
100 g indyka + Brokuły 200 g + 25 g oliwy

Kolacja 19.30 (35 B 6 W 20 T) - 344 kcal
Polędwica wołowa 150 g + 200 g brokuł + 15 g oliwy

Przed snem 22.00 [16 B 2 W 6 T] 126 kcal
20 g Gold Whey protein z wodą + 5 g oliwy


181 B 101 W 147 T = 2451 kcal
[2,3B/kg 1,9T/kg 1,3W/kg]



Dni treningowe

Śniadanie 8.00 [32,5B 20,5T 67W] 583kcal
Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów

II Śniadanie 10.00 [17B 12T 23,5W] 270kcal
Makaron 25 g + 50 g twarogu + 100g ogórka + 20 g orzechów włoskich

III Śniadanie 12.00 [27B 9T 41W] 353kcal
50g ryżu dzikiego + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów

IV Śniadanie 14.00 [19,5B 5T 45W] 303kcal
100g białka + 70g owsianki

Obiad 17.00 [43B 3T 68W] 449 kcal
150g indyka + 100g spaghetti

Kolacja 19.00 [24,5B 14T 26W] 328kcal
100g Łososia + 25g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej

Przed snem 22.00 [16 B 2 W 6 T] 126 kcal
20 g Gold Whey protein z wodą + 5 g oliwy


179B 75T 272W = 2479 kcal T
[2,55B/kg 1T/kg 3,9W/kg]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 170

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 85

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe 3 x w tyg.

Odżywianie: dieta masowa, z małymi odstępstwami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg Split + 15 minut truchtu po treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kofeina, efedryna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, nie planuję

Stosowane wcześniej diety: masowa

w dni nt wiecej warzyw i chude mieso/ryba.wywal poledwice zamiast daj np tunczyka. Twarog mozesz dac w ost posilku

w dni treningowe nie wiem kiedy trenujesz. makaron ciemny.

wegle typu makarony/ryz/kasze itp z rana przed i po treningu. nie trzeba wciskac np na 3 sniadanie(chyba ze to przed treningiem). wiecej warzyw

Trenuje o 15. Ta polędwica jest akurat świetnym mięsem :) chuda polędwica wołowa. Makaron jest pełnoziarnisty, gotowany al dente. Więcej uwag ?

odświeżam

Wklej poprawiona wersje, bo Nightwolf juz tu sporo Ci doradzil, to sie oceni...