SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1117

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2267
od razu uprzedzam że białko liczone jest tylko z jajek, mięsa i sera białego, tłuszcze ze wszystkiego a ww tylko z chleba, ryżu i owsianych.
gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy.


dzień treningowy

1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów
2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka
3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko)
4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g
TRENING SIŁOWY
5. Chude mięso/ryba 200g + banan.
6. ser biały półtłusty 150g i łyżka oliwy z oliwek

białko - 141g
ww - 88g
tłuszcze - 90g
1726 kcal

dzień nietreningowy

1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20 g orzechów.
2. Słonecznik 30g + 2 kromki chlebA żytniego + 2 jajka
3. 30g orzechów i owoc.
4. Chude mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa
5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy
6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa.

białko - 141g
ww - 54g
tłuszcze - 100g

kcal - 1680 kcal

w ciągu dnia dochodzi do tego łyżeczka tranu.

proszę o ocenę diety i poprawki :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 168

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na siłowni 4 x w tygodniu
+ aeroby w domu (skakanka, brzuszki, przysiady)


Odżywianie: od 4 miesięcy zdrowe odżywianie (ryż brązowy, kurczak, jajka, oliwa) przeplatane czasem niestety czekoladą, chipsami i innymi świństwami :(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas 4 x w tygodniu po 2 godziny na siłowni. byc moze dojdzie do tego bieganie w weekendy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w przyszłości zapewne tak.

Stosowane wcześniej diety: kiedyś kopenhaska a niedawno dieta podobna do tej wyżej ale z dużo mniejszą ilością kalorii.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów

//OK

2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka

//zamień słonecznik na orzechy włoskie albo oliwę

3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko)

//brak białka, dodaj kawałek mięsa/ryby

4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g

//OK

TRENING SIŁOWY
5. Chude mięso/ryba 200g + banan.

//OK

6. ser biały półtłusty 150g i łyżka oliwy z oliwek

//OK

dzień nietreningowy

1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20 g orzechów.
2. Słonecznik 30g + 2 kromki chlebA żytniego + 2 jajka
3. 30g orzechów i owoc.

//J.W.

4. Chude mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa
5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy
6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa.

Warzywa mam nadzieję, że dajesz, bo widzę, że nie wypisujesz ich w pierwszych posiłkach. Do jednego dodaj na pewno tran, bo brakuje Ci DHA i EPA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2267
warzywa są w każdym posiłku prócz okołotreningowych. ten słonecznik na prawdę trzeba wywalic? mam jeszcze półtora kilową torbę łuskanego z makro i muszę to chyba zjeśc :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Słonecznik psuje proporcje kwasów tłuszczowych i przesuwa je mocno w stronę n6 którego i tak masz nadmiar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2267
jeszcze jedno pytanie

czy na redukcji można jeść kalafior gotowany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o spr diety czy jest OK

Następny temat

Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .

Wiecej