Pragnę, abyście poprawili mi dietę - młody zapaleniec xD

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta.
W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę
Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi odpowiadała, ale może dobór posiłków jest zły lub coś innego

Śniadanie: (8:00)
• 300ml mleka

• 100g płatków śniadaniowych/owsianych

• 3 jaja cale gotowane

• 100ml soku

To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie.


Posiłek drugi: (w szkole- 11:20)
• 100g szynki z piersi kurczaka

• 140g pieczywa razowego

• 30g sera żółtego

• 10g masła

To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.



Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)
• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

• sałatka warzywna

To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.


TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)
• 50 g odżywki proteinowej

• 50 g odżywki węglowodanowej



Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30)
• 100g kaszy

• 150g piersi kurczaka

• 200ml soku

To daje nam 42 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.



Posiłek szósty (kolacja- 20:15)
• 100g twarogu półtłustego

• 2 jaja

To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.


Wszystko daje nam 3031 kalorii w tym 188g białka, 74g tłuszczy, 376 węglowodanów (nie uwzględniałem odżywek)
Liczyłem zgodnie z dziennikiem posiłków Vitalmaxa
Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie teraz, ale myślę że nie przekracza 2,5tyś, gdyż ważę 62kg

Z góry dziękuję za zmiany i korekty

Zmieniony przez - LaPatryk w dniu 2009-03-30 17:41:42

sok - out
dodaj do owsianych orzechów włoskich, migdałów

szynka - out, jedz normalne mięso

ostatni posiłek zjedz 0,5 h przed snem
niech to będzie twaróg, nie rozdrabniaj się na twaróg i jaja

jedz więcej warzyw!
nie wliczaj ich do bilansu
dodaj oliwę z oliwek

ps. zmieścisz 100g mięsa + 30 g sera do kanapek? imo nie wejdzie Ci tyle

masz w diecie za dużo białka
2,2 g najlepiej

odżywki po treningu bym odpuścił, nie ma sensu skoro zaraz jesz normalny pełnowartościowy posiłek

Może i się nie zmieści, wtedy wezmę więcej kanapek
Odżywki dostaję od wujka co miesiąc, więc neich będą, najwyżej posiłek po treningowy zjem o 19:00 a kolacje o 21:00, skoro ma być 30minut przed snem..
Do jakiego posiłku dodać oliwę?

oliwe możesz dodać do wszystkich prócz około treningowych

Aha, dzięki

Oprócz tego nie ma żadnych poważnych błędów w tej diecie?
Można z nią już startować? :P

ok powywalaj soki w śniadaniu możesz zostawić na noc twaróg starczy jajka zbędne ale jak lubisz i jak jest wliczone ok reszta j/w kolega

Jajka są niby wliczone, ale np. odzywek nie wliczałem to 50g ww i białka na +.. nie wliczam też posiłków które zrobi mama, jakieś tam raczuszki, naleśniki lub inne smakołyki

A i zapomniałem napisać że do szkoły zamiast wody biorę Carbo, bo dobre jest
A zalanie mi nie grozi więc jest dobrze ^^

SOGi lecą chłopaki
Jeszcze jak by chłopaki w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH odpisali było by fajnie

Zmieniony przez - LaPatryk w dniu 2009-03-30 20:08:24

ja bym wliczał na twoim miejscu

Jestem ektomorfikiem, więc o zalanie nie muszę się martwic
Wiadomo że nigdy na wieczór nie jem nic takiego, ale w ciągu dnia w przerwach sobie niekiedy pozwolę
Lepiej mieć nadwyżkę znaczną niż jej brak