Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Witam,pozdrawiam

Płeć: M
Wiek: 19 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg

Obwody:
klatka-103
pas-83
ramię-34/36
udo-59
łydka-38

Wyniki siłowe
Mc- 4x110kg
przysiad 2x 95kg
Wl- 4x70kg
Wycisk zza karku 4x 50kg

1








Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-23 09:57:24

2

3

4

5

6

7

8

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety
oto plan:
Pon: Nogi, barki, przedramiona

nogi
Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria)
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja)
martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
suwnica 3x 10-12

barki


Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.)
wyciskanie hantli 3x 10
unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10

przedramiona
podchwyt ze sztagą 3x15
nachwyt ze sztangą 3x15

śr: klatka,biceps,kaptur

klatka
Wycisk płask 4x10-4
wyciskanie hantle skos 4x 6-8
rozpiętki 4x 12-4

biceps
uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4
uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy)
modlitewnik nachwyt 3x8

kaptur
wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10
j.w. z tyłu 3x10

pt. plecy,triceps,łydki

plecy,
martwy ciąg 5x12-4(pr.)
podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max
wiosłowanie sztangą 3x10-12
wiosłowanie hantlą 3x10

triceps,
pompki na poręczach 4x 10-4(progres)
wyciskanie płask wąsko 3x8
francuskie wyciskanie ławka ujemna 3x8

łydki
wspięcia na palce sztanga 3x20
łydki maszyna 2x25

23.06.2009
dzisiaj koło południa zrobiłem lekką rozgrzewkę i streching. Miało być wolne, ale z nudów jeszcze poszedłem pobiegać około 30min; biegało się fatalnie chyba dlatego że przed burzą. Spociłem się jak mysz, ale ogólnie to był dobry pomysł.
Rano rozruch był jak zwykle
dieta dzisiaj jest ok
samopoczucie na treningu 4/10

wczoraj w poniedziałek było podobnie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-23 16:57:24