Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

zagadka

za co 4 zyebki dzisiaj?

bardziej chodzi o to co napisales niz to co zrobiles



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-11 20:55:05

ŚRODA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)

DIETA:
2900-3000 kcal

Nadal czekam na zyebki

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-12 17:40:44

CZWARTEK:
Progresja typu(55,65,75)
1.
Wyciskanie:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
15x75kg
6x85kg -(poprzednio 15x70kg)
2.
Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem:
15x42,5kg
15x47,5kg
15x52,5kg
8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg)
3.
"Magiczna" seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii)

KOMENTARZ:
1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu.
2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio.
3.Biceps ciężko, mooocne zarzucanie; triceps lekko. Po 1 serii brak tchu, w 2 i 3 dawałem sobie chwilę na oddech między ćwiczeniami. Też zastanawiam się czy za dużo nie dołożyłem ciężaru.

DIETA:
ok 2900-3000kcal

Po treningu.

Nie wiedziałem które dać, daję z 2 ujęć.

Za***iście jest, masywnie. Bardzo mi się podoba Ino tak dalej

Thx, szkoda że pompa szybko schodzi

PIĄTEK:

Przeziębiłem się, jak mi do jutra przejdzie to jutro zrobię trening.

DIETA:
Trzymana.

SOBOTA:
Progresja typu (55,65,75)
1.
Przysiad (w przerwach ćw. m. karku po 30powt.):
15x0kg - rozgrzewka
15x45kg
15x55kg
15x65kg
15x75kg
11x85kg
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
20x105kg
50x105kg
3.
Martwy ciąg:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
15x75kg
15x85kg
11x95kg
4.
Seria składana:
A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg
B-Brzuszki z obciążeniem 10kg
C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg
3x30powt.

Komentarz:
1.Ostatnia seria zapas 2-3 powt. Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko.
2.Dość ciężko szło, niewiele lżej niż 130kg ostatnio. Tutaj jeszcze kontynuowałem kark.
3.Zmęczenie, brak tchu mroczki przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów
4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech.
Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. Empirycznie przekonałem się dlaczego ćw. dynamiczne robi się na początku treningu.

DIETA:
Zamiast 15 g oliwy, 40g orzechów , 10g matrixa i jajek na kolację - kilka kotletów mielonych.
Reszta jak zwykle. ok. 3000kcal


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-15 20:59:38

na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales

jak sie czujesz samotnie w blogu to prosta rada
zmien awatara na wlasna miniaturke torsu ze zdjecia powyzej

calkiem niezle


PS

czekam na zgadywanke za co te 4 zyebki