Dziennik treningowy młodziana.

w F2 już są kozackie ćwiczenia, a nie chce myśleć co w F3 i F4, tam to już się dzieje magia.

Jak to w gimnastyce - bardzo ważne napięcie mięśniowe bez niego nie byłoby tak pięknego stania na rękach, i innych pozycji, więc masterowanie tego przynosi potem efekty.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 16:36:13

Dlatego gimnastycy stoją po 10 minut na rękach ;) A Masz F2? Bo jeszcze nie szukałem, a jakbyś podesłał linka na Priv to oszczędziłbyś mi szukania :)

Czy te książki są bardzo konieczne, jeśli chcę naprawdę dobrze trenować i iść w kierunku gimnastyki, choćby nawet amatorskiej, ew. street workout/kalistenika, które też opierają się na gimnastyce ;) ?

Książki są dobre, przygotowują Cię przez kilka lat do takich prostych(dla gimnastyków) elementów jak planche, front/back lever itd. Ale bez tego też się da dobrze trenować.

W dobrym kierunku zmierzam ? Czy nadal czegoś brakuje w tych treningach?

Ustal jaki Masz cel i do niego dąż, jeżeli chcesz ogólnie się rozwijać to trenujesz dobrze, ale jeśli Twoim celem jest dany element to powinieneś rozpisać trening specjalnie pod ten element.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-15 19:23:13

Na tą chwilę ogólnie :)
Jak wykorzystam tą metodę treningową/plan chciałem przejść do nauki następujących elementów :
Front lever -> Dragon flag -> planche
podczas treningu tych elementów poboczne założenia to:
pompki w staniu na rękach + muscle upy (których nie mam jak wykonywać w pokoju, ale na dworze inna bajka wgl..)
To tak ogólnie.

Ja to widzę tak, że jeśli interesuję Cię 100% technika i piękno gimnastycznej sylwetki w pozycjach statycznych to polecam Foundation, wiadomo zajmie Ci to sporo więcej czasu, ale coś za coś.

Natomiast trenując normalnie, tzn progresje pod dane statyki też da się to osiągnąć, ale czasem kosztem zdrowia, bo sami przesadzamy, ponoszą nas ambicję itd.

Wybór należy do Ciebie, co Cię bardziej kręci, bo obiema drogami można uzyskać ten efekt, ale jak pisałem dla mnie trenowanie podstaw, czyli te sylwetki z Foundation dają potem dobre efekty, no i + taki, że na pewno nie zaznasz kontuzji, bo te programy ćwiczeniowe są w taki sposób ułożone, że progresja jest jak najlepsza, bez zbytnich skoków.

Oczywiście trenując jak ja to napisałem "normalnie" też można ćwiczyć z głową i nic na mnie będzie.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 20:18:13

Trening nr. 138
Dziś trening nóg w domku, ale to spontaniczny.
Schodząc po schodach robiłem pistolety raz prawą, raz lewą.
Później wykroki na jak najwyższy schodek i do góry
Później wykroki na płaskiej powierzchni
Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. Seria sprintów, odpoczynek i od początku 2 x jeszcze tak

Po tych 3 seriach tego wyżej planu zrobiłem żurawie
Trucht -> Sprint po korytarzyku (na palcach wszystko musiałem w miarę cicho, tylko że na palcach rozpoczynałem ruch, nie mam na myśli, że jak baletnica popital ałem po tym korytarzyku) [bez urazy dla baletnic]


Po tym zrobiłem RLL Headstand 3 serie po 8 powtórzeń
a na koniec zakończyłem back leverem 2 serie póki co. :)

To tak wyglądał mój trening.

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Ja wybrałem podstawy z początku i do dziś tak właściwie podobnie cisnę, bo chciałem przygotować się oraz moje ciało do tutków pod dane elementy.
Z głową chyba trenuję, choć zdarza mi się popełnić błędy, ale staram się je jak najwcześniej wychwytywać. Dlatego nie miałem jeszcze kontuzji na całe szczęście.

PozdrawiaM! :)

Trening nr. 139
Ćwiczenia:
1.Pompki w staniu na rękach
1/2/3/4/4
2.Podciąganie nachwytem wąskim
1/2/3/4/5
3.Ab Roller
5/5/5/5/5
4.Odpoczynek samuraja wersja hard
20s/20s/20s/15s

Obciążenie:
1.5kg
2.10kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja :)
2.Tydzień 1 skończył się, więc teraz, zwiększam już ilości drabinek
3. Troszkę dalej niż poprzednim razem. Nadal za blisko jeszcze. Jeszcze na następnym treningu oddale i sądzę, że wtedy będzie problem z 5 powtórzeniami wszędzie.
4. Powyżej 20s w pierwszych 4 seriach na 100% w ostatniej możliwe, że mniej niż 20s, ale nie mniej niż 15s.

Dodałem jeszcze hollow body bujanie :D to co WŚ polecił, dziwny ruch, ale czuje mocno napięcie.

PozdrawiaM.
PS późno dodałem, bo nie miałem jak wcześniej.