Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr. 119
Ćwiczenia:
1.Pistolety z podstawką
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Żuraw 5/5/5/5/5/5
3.Wspięcia obunóż na palce 20/20/20/20/20/20
4.Wznosy nóg leżąc brzuchem na pufie 15/15/15/15/15/15

Obciążenie:
3. 20kg
Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
01:02:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu
2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne
3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30
4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to przez przypadek wszedłem do pozycji Tuck Planche i do góry wróciłem.. zaangażowałem całe ciało zamiast prostowników/dolnego odc. grzbietu... Muszę nauczyć się ruszania samymi nogami w górę i w dół. Może na początek wezmę oprę się plecami o ścianę i tylko wznosy nóg będę robił w headstandzie??? a później normalnie jak wyrobie sobie nawyk ;p

Pozdrawiam! :)





Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-17 22:57:20

W staniu na głowie właśnie o to chodzi by unosić/opuszczać same nogi. Przy ścianie może być, wtedy bardziej wyizolujesz prace prostowników. Przy opuszczaniu może być tak, że przechylasz ciało w drugą stronę i jest łatwiej.
Za długo odpoczywasz między powtórzeniami ;P

To ile mam odpoczywać 30-45 sec? I to wtedy nadal będzie działało na siłę? Póki co to zaczynam ćwiczenie wcześniej niż mija minuta, tak aby ta minuta odpoczynku skończyła się gdy kończę powtórzenie znów, tzn.
10 powtórzeń -> niby 1 min przerwy
zaczynam po 45 sec i kończę na 1 min :) coś w tym stylu. Jak piszę 1-2min to coś pomiędzy tym, ale nie czekam więcej :D

źle?

No ja między powtórzeniami w ogóle nie odpoczywam ;P

Póki co zobaczę :P Jak na razie te przerwy potrzebuję. Celem jest głównie siła,a wytrzymałość przy okazji też rośnie.
Staram się nie zajechać :D

ja to bym dał odpoczynki między seriami i ćwiczeniami ;P

Wyszłoby :
15 pistoletów i dopiero przerwa i znów ... :d
później 30x żuraw ... :D
120x wspięcia +20kg
90 wznosów nóg leżąc brzuchem na pufie.

Chyba bym zszedł na zawał ;d
A już nawet nie myślę ile bym musiał trzaskać na górne partię .....

No nie załapałeś żartu ;P W drabinkach są przerwy między seriami, a nie powtórzeniami ;P 1 powtórzenie to jest jedna seria, potem 2 powtórzenia to druga seria itd. ;P Przerwy między powtórzeniami to tak jakbyś robił 1 serie z 10 powtórzeniami i po każdym powtórzeniu odpoczywał minute ;P

Załapałem :P tylko w internetach tego nie widać :D
Po tym jak powiedziałeś że w ogóle nie odpoczywasz dopiero. :D

Wiem, wiem tą drabinkę troszkę zmodernizowałem. Teraz jadę tak, a później już normalną, ale to dopiero po jakimś czasie.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-17 23:47:48

Ja sam robiłem drabinkę x3 i było wszystko ok. Nie Masz po co zmniejszać ich ilości, pójdzie to tylko na dobre.