Dziennik treningowy młodziana.

Syzyfki z podtrzymywaniem, a da się bez ? to sobie spróbuje może w przyszłym tygodniu albo na następnym treningu.
Właśnie piłka lekarska to fajna sprawa, dlatego muszę sobie ją skombinować :D W sumie to ogólnorozwojowo chciałbym się rozwinąć, więc przyda się na 100% w takim razie.

Chyba da się, ale nie wiem czy wtedy nie tracisz na technice, więc lepiej robić z podpórką. Ja tego ćwiczenia nie robiłem także nie wiem, ale takie mi pytanie przyszło do głowy :D

Spróbuje! :D

Z tego co wiem to łydki właśnie trenuje się dużą ilością powtórzeń, więc polecam wyskoki, ale takie, że wybijasz się tylko z łydek.
No i może jakieś ćwierć skoki, trening pylo zawsze spoko:)

Oo, taki zamiennik też może być, bo te wspięcia na palce to troszkę bezsensu :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-04 16:08:40

Trening nr 100. (Nr 1. Góra)
1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach
2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym
3.4/4/4 Elbow Dipsy
4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku
5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min
4. 1min/1min/1min
5. 1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Całkowity czas treningu:
34:29(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach => Lajtowo schodziłem na saaam dół i prawie dotykałem głową podłogi (ze względów bezpieczeństwa miałem odstęp nosa/czoła od podłogi ok. 1-2cm)
Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Nowy drążek (szersza futryna) normalnie miodzik! teraz to na szerokości 80 cm bodajże jest. Podciągam się z nogami wysuniętymi o 45-60 stopni(to jeszcze nie L-hang) taka cecha gimnastyczna, że tak powiem.
Elbow dipsy => Tutaj zerowe problemy. Pełne napięcie mięśni. Dotknięcie tricepsem poręczy i powrót na samą górę.
Wznosy prostych nóg na drążku => Tutaj ładnie i dokładnie. Wolniej niż te co wykonywałem na poprzednim planie.
Plank => Wypadł bardzo dobrze. Coraz dalej łapska wysuwać będę i ciało popracuje.

Zaliczony trening na 1000% W sumie już setny trening mam za sobą na oko, ale ta 100-tka jest oficjalna :D Szeroki uśmiech i poprawiony nastrój to coś co daje mi trening !!! :P

POZDRAWIAM!!!

Mam pytanie odnośnie elbow dipów, czy robisz je wkładając łokcie do wewnątrz, czy na zewnątrz?

Pompki robisz plecami czy brzuchem do ściany?

Jeśli chcesz typową cechę gimnastyczną (tj.Hollow body) to nie tylko wysunięcie nóg to tak jakby "zaokrąglenie" lędźwi, aby mieć cały czas napięty brzuch, a zarazem plecy(coś jakbyś chciał brzuch wbić w 'podłogę'), wtedy jest to właśnie ta sylwetka gimnastyków :D



tu masz tutorial jeśli Cię interesuję ta sylwetka gimnastyczna

No i jeśli zmierzasz bardziej w stronę gimnastyki niż street workout to polecam robić sylwetki typu właśnie hollow body, plank(ale w pozycji gimnastycznej, obciągnięte palce itd, itd), pike, mostek, świeca, podpór przodem/tyłem no i wszelakie zwisy przodem/tyłem, przerzutny, przewrotny, podpór na kółkach etc.

Sam się jeszcze nie wziąłem za zwisy, tzn przodem i tyłem robię w ramach rozciągania, a przerzutny i przewrotny myślę żeby robić jak będzie cieplej na podwórku

Do tego w hollow body wysuń barki w przód i unieś ręce lekko do góry, wyciągnij pace stóp jak najdalej i napnij uda. W tym zaokrąglaniu lędźwi chodzi o jak największe dociśnięcie ich do podłogi by spiąć brzuch i podnieść resztę.

Nawet jeżeli chce iść bardziej w street workout to i tak dobrze jakby robił te wszystkie sylwetki gimnastyczne bo to bardzo dobra opcja. Ogólnie ja nie widzę zbytniej różnicy między gimnastyką, a street workoutem.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-06 14:09:12

Jest różnica, obiektywnie mówiąc, w SW masz różne elementy których nie masz w gimnastyce, a ludzie z SW nie potrafią robić i się nie uczą pozycji z gimnastyki typu victorian cross. Poza tym wystarczy obejrzeć sobie pierwszy lepszy filmik SW i porównać z zawodami w gimnastyce.