SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy <Bos06>

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 42168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742
Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy.
Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych

Moje wymiary:
Wzrost:190
Waga:74kg
Klatka piersiowa: 94(wdech)
Biceps: luzem 28 z napinką 31cm
Obwód w pasie: 82cm
Obwód uda: 52cm
Obwód łydki: 35cm

Wczesniej wykonywałem trening obwodowy obecnie wykonuję FBW

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 3s
3 klatka
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 3s
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 3s
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 2s
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 2s

Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 3s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
3 klatka
-Rozpiętki ze nsztangielkami 3s
4 barki
-Arnoldki 2s
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 2s
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 2s


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-04-26 14:34:47

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
napisz jaki masz sprzęt, pamiętaj że w oby dwu zestawach musisz mieć tyle samo ćwiczeń, nie zapominaj o ćwiczeniach na prostowniki i dwugłowy uda, brzuch też musisz ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 432 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3094
Nie rozumiem, skoro to fbw to powinien byc jeden zestaw cwiczen, w którym sa po 2 cwiczenia na wieksze grupy miesniowe i po 1 na mniejsze. A tu masz dwa zestawy w których są angazowane te same miesnie wiec nawet do splitu mi to nie pasuje. Zrób z tych dwóch zestawów jeden.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW można ćwiczyć dwoma zestawami... jest to bardzo popularna metoda, nie wiem dlaczego Maciek o tym nie słyszałeś...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15083
Az tyle Ci biceps rosnie, jak napinasz:P?.
Piter92 dobrze mowi, popraw to i daj do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742


z przodu

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742


Bokiem

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742


Biceps

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742


Plecy

Następne fotki dodam po skończeniu obecnego planu

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 873 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10199
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4742
Sprzęt jaki posiadam to sztangielki 2x8kg .
Na brzuch mam 4 ćwiczenia
- brzuszki 4 x 25
- brzuszki skośne 2 x 20
- nożyce 4 x 25
- napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10

Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia.
Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY" tylko gdzie go umieścić ?

Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)

Następny temat

Pytanie dot. treningu

Wheya