Dziennik treningowy młodziana.

Jasne, sprawozdanie będzie:D
Nie rób pistoli, zamień na inne ćwiczenie na nogi, bardzo obciążają stawy, myślę, że jakieś przysiady z obciążeniem możesz dodać.
gratki za HS, ja właśnie próbuje teraz:D Bardzo ważne ćwiczenie

Ja bym jednak zostawił pistolety. Skoro Wiśnia celuje w taką siłę "funkcjonalną". :P

To zostawić pistolety? :) Bo z tymi stawami to sporo słyszałem o pistoletach, aczkolwiek mało byłem przekonany co do 100% pewności w stosunku do tych słów. W sumie nie tylko o stawach. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa?

Niestety muszę dać pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może zmodyfikuje plany w tym czasie...
Teraz zrobię coś w stylu FBW A-B-A + czwartek jak zawsze.
W treningu A chciałem, aby zostały te elementy co są, a w treningu B chciałem zaangażować bardziej kark,prostowniki grzbietu,brzuch. To tak na szybko sobie teraz pomyślałem ;) Póki co to tak troszkę podałem co postaram się wprowadzić, ew. zmienić.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-06 19:16:28

Nic Ci nie będzie. Rób te pistolety i się nie bój.
Dopóki nie dokładasz 40kg do nich, nic złego nie powinno Ci się stać.

Wygląd treningu B nie jest najgorszy według was ? Chciałem poćwiczyć to nad czym nie przykładałem większej uwagi, a trzeba rozwijać się równomiernie.
Podciąganie na ręczniku
Mostek zapaśniczy
Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka
Skręty tułowia z unoszeniem nóg
Odwrotny żelazny most
Pistolety

Może pompki w handstand (ten plan B w środy będę ciskał, w czwartki też jest handstand pushups), więc się zastanawiam czy dodać, ew. inne propozycje chętnie przyjmę! :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-09 22:09:57

Aaa teraz czaję, myślałem, że jakieś przeziębienie. Mimo wszystko ZDROWIEJ MŁODY, bo kto będzie ćwiczył z domowników jak nie Ty :D

Trenuj kark, nie będę sam, a wyjdzie Ci na dobre, bo robiąc mostek zapaśniczy pracują też prostowniki, przynajmniej ja je odczuwam i ogółem całe mięśnie wzdłuż kręgosłupa są napięte. Fajna sprawa, polecam, tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce karku, bo naprawdę z tym żartów nie ma, coś Ci strzeli, strzyknie albo gorzej.


Może zrób tak:

W planie B będziesz miał Handstand statycznie, a w planie A dodasz Handstand pushups i to będzie się jakby uzupełniało mimo podziału treningowego. Również możesz dodać po 2 statyki.

Tzn A= L-sit i Handstand, B=Back Lever i supermen hold, po 2 statyki jeśli masz na tyle czasu i siły. Możliwe, że ja się zastosuję do takiego podziału w następnym cyklu, że dodam inne statyki, bo na razie katuję HS i L-ke.

Trening A
Podciąganie na ręczniku
Dipy
Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie
Pistolety
Superman Hold
Handstand przy ścianie

Trening B
Podciąganie na ręczniku
Handstand pushups
Mostek zapaśniczy
Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka
Skręty tułowia z unoszeniem nóg
Pistolety
Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna)

Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego)
Pompki w handstand
Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek)
Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie
Back Lever


Tak to wygląda ogółem. + Rozciąganie i rozgrzewka do każdego z treningów.

Coś zmienić w Treningu B? coś dodać ująć?

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-10 22:09:20

Nie ma sensu 2x podciagania na ręczniku, może zamień to na false grip pull ups, albo podchwyt czy szeroki nachwyt, ewentualnie możesz podciąganie dynamiczne w sensie, jesteś cały czas te 10 cm od drążka i próbujesz podciągnąć się jak najwyżej.

Odnośnie unoszenia nóg z L-sit do drążka, to myślę, że zamiast tego możesz jakieś ćwiczenie pod Fronta.

A reszta jest ok jak dla mnie, bo rozumiem, że klate troche odpuszczasz tak?

Tak powiedzmy, chociaż w czwartek może elbow-dipy dodać po prostu?? :)

Szeroki nachwyt walne ;) Chociaż futryna nie za szeroka, ale coś wskóram ;P

Zamiast unoszenia nóg z l-sit do drążka pomyślę ;)

o jakbyś dodał te elbow dipy to już ładnie będzie, ja tam nie mam nic więcej do zarzucenia:D