Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr. 146

Trening nóg
Pistolety (progres jest, bo już robię bez podpórki prawą nogą, a lewą jeszcze technikę dopilnować muszę) = ) + żurawie + RLL headstand (5 powtórzeń w 8 seriach) powolne powtórzenia tutaj i w żurawiach, bardzo powolne.
Chciałem utrudnić RLL headstand jaka jest tego wersja zaawansowana, bo widziałem, że trzeba plecami oprzeć się o ścianę i w staniu na rękach tak jakby podpierając się o ścianę robić to samo, to jest bardzo ciężkie, nadgarstki obrywają i nwm ile zrobię takich powtórzeń. Jakieś propozycje??

pozdrawiaM!

Unoszenie nóg w oparciu o ścianę. Ustawiasz ręce tak byś po prostu nie spadł. Ja przystawiałem kark do ściany i wskakiwałem do tej pozycji. Najlepiej mieć ręce całkowicie proste i palce skierowane nie do siebie, tylko w odwrotną stronę, kwestia siły rąk. Możesz mieć ręce skierowane pod kątek 45 stopni lub całkowicie w bok.
Ja mam słabe rozciągnięcie nadgarstków i po prostu zawsze robię tak by ręce były skierowane w druga stronę.

Trening nr 147.

Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem szerokim
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Zwykłe dipy
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
3.Ab roller
5/5/5
4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę
5 x 20s

Obciążenie:
1.10kg
2.20kg
4.10kg

Przerwy:
/ -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.)
w ab roller 2 min przerwy -> /
pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami:
2min

Całkowity czas treningu:
53:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu.

Podsumowanie:
1.Pięknie plecki działają. Zero problemów
2.Tricki nieźle dostały :)
3.TUTAJ WAŻNA WIADOMOŚĆ ---> ZROBIŁEM TO ZE STANIA BEZ PODPÓREK I ŚCIAN ITD......!!!!!!!!!!!!! MAKABRA ! :D ALE CIESZĘ SIĘ :D Nosem do ziemi, a brzuch czuje :D
4.Normalka :D


POZDRAWIAm JESTEM ZADOWOLONY :D CAPS MA NA CELU ODDAĆ MOJE EMOCJE PO ŚWIETNIE WYKONANYM TRENINGU + PROGRESIE W KÓŁKOWANIU GIMNASTYCZNIE :D



jeszcze raz pozdrawiaM! :D

przepraszam za ilość emotikonek to przez endorfiny.

Trening nr. 148

Trening nóg


wgl tego unoszenia nóg w podparciu karkiem o ściane nie wykonam, bo łapy rozjeżdżają mi się i psuje wykładzinę, ale ogólnie ślizgają się bardzo jak dobrze się zaprze i podnoszę do góry, a później w dół i naciskam łapami to już ręce jadą w drugą stronę (nie do ściany tylko od ściany) i na głowie ląduje powoli...
dalej robić wersje na głowie??

Może poszukaj progresji do siłowego stania na rękach.

Do gimnastycznego stania na rękach(idealnie prosta sylwetka) potrzebne jest rozciągnięcie barków i nadgarstków :D Pamiętaj o tym młody. No i oczywiście napięcie ciała żeby wystać więcej niż minutę idealnie prosto.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-30 15:50:01

Trening nr 149.

przepraszam za okrojoną notatkę treningową dziś na wyjeździe.
oczywiście zrobiłem pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany 4-8serii po 5 powtórzeń powolnych oraz ab roller, bo wziąłem ze sobą. podciągania nie miałem jak :)
ab-roller to parę serii też po 5 powtórzeń ;)

Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak naprawdę tydzień, w którym muszę popracować jeszcze nad nauką), więc przerwa jest też lekko z przymusu :)

Po przerwie wymyślę nowy plan, niekoniecznie pod figury, aczkolwiek inny niż ten dotychczas. Tak niestety wiem, dużo zmian, ale nie chcę tak szaleć ze wszystkim, więc przez wakacje będzie taki okres regeneracyjno-treningowy. Dużo wyjazdów itd.. Ćwiczyć będę cały czas, postaram się regularnie i systematycznie, ale wyniknie wiele sytuacji, które będą decydować o tym co w danym dniu będę wykonywał.

W nowym planie dorzuć powtórzeń do ćwiczeń podstawowych, bo się zatrzymasz z progresją. Do 12 powtórzeń możesz spokojnie lecieć, bez obawy, że zaczniesz wchodzić na zakresy wytrzymałościowe.
Jaki masz teraz główny cel?

Teraz chciałbym podreperować pompki na jednej ręce. Ogólnie celem jest nadal trenowanie fundamentów siły :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale myślałem o A-B-A na początek, a później A-B-A-B.
Chętnie jakieś pomysły, które macie w głowie wysłucham albo wskazówki itd ;)

Chciałem, żeby plan A-B-A składał się z 3-4 ćwiczeń max. + na pewno będzie więcej rozciągania tym razem, ponieważ będę miał więcej czasu po prostu i będę mógł sobie pozwolić na dłuższe sesje itp :)

push/pull i jazda. Idealnie pasuje do tego co mówisz.