Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5187
Witam, robie sobie taki trening w warunkach domowych:
10 podciagniec nachwytem na futrynie drzwi %D
10 pompek na poreczach na oparciach krzesel
8 pompek stojac na rekach przy scianie
deska-plank tak kolo 70s
i taka serie 3 razy z przerwa miedzy.
Czy takie cwiczenie na barki bedzie odpowiednie? bo strasznie ciezko mi wymyslic cwiczenie w warunkach domowych bez hantli na
barki, mam leciutkie ale sa niewystarczajace. chyba zeby pieciolotrowki unosic bokiem na prostych rekach? Lepiej?
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Pompki na rękach to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko barki ale również inne grupy mięśniowe.
Jeżeli wykonujesz 8 prawidłowych pompek w staniu na rękach przy ścianie to jedynym pomysłem na rozwój w tym momencie będzie wykonywanie pompek bez pomocy ściany.
Następnie czeka Cię nauka stania na jednym ręku oraz w efekcie pompek w staniu na jednym ręku.
Powodzenia :)
Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-21 20:15:41
Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-21 20:16:30
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Ja też nie. Według Paul'a Wayde'a jest to wykonalne jak najbardziej. Jest to mistrzowski stopień stania na rękach z jego książki. A przecież dążymy do bycia mistrzami, czyż nie? :)
Szacuny
19
Napisanych postów
802
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11706
Czasem nie jest to tak, że Wade jest fikcyjną postacią? Słyszałem kiedyś coś takiego, ale fakt ćwiczenia z książki nie są złe nie każdy jest na tyle pomysłowy, aby tak kombinować. Choć z drugiej strony nie jest to pierwsza książka, która pokazała takie ćwiczenia(Lafay, Tsatsouline).
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5187
No dobra 8 nie wejdzie, ale 6 pocisne. No to robie te pompki na rekach, chyba powinny mi sie szybko barki wzmocnic, powinienem sie szybko przyzwyczaic do ruchu i tak za 2 tygodnie juz powinienem pocisnac 10 powtorzen x 3 serie to juz to bedzie mozna zaliczyc to jako porzadny trening barkow