marcheloka

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

283

przeczytanych postów

5187

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta dbam o diete ale nie mam rozpisanej tylko uwazam co jem

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.06.2017 (08:45)

Data rejestracji 24.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Olej kokosowy - na co zwracać uwagę przy zakupie? witam, naczytałem się w artykułach o pozytywnych właściwościach oleju kokosowego, teraz planuję kupić sobie takie cacko. i tu się pojawia pytanie: na co patrzeć, wybierając odpowiedni produkt. rafinowany? nierafinowany? zimnotłoczony? w jakiej cenie	8	2014-02-22 12:19
Zdrowie i Uroda	Wpływ kreatyny na kreatynine we krwi z moich doświadczeń hej \-) chciałem sie z wami podzielić moim ostatnim odkryciem: wyniki kreatyniny w normie. a ciekawe jest to dlatego, że w mojej około 5-letniej przygodzie z siłownią zjadłem ze 3kg kreatyny, monohydratu vitalmaxa w tych największych niebieskich	8	2016-02-29 17:56
Trening dla początkujących	HST PUSH PULL DO SPRAWDZENIA cześć! skończyłem właśnie wraz z dziewczyną robić hst, wrzucam plan w załączniku. podobało się, zresztą już nie pierwszy raz robię hst, pasuje mi taki plan. ona robiła to samo tylko na odpowiednich dla niej ciężarach. teraz chciałem dla odmiany	2	2015-03-03 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ziemniaki+mięso=fatalne połączenie? witam, spotkałem się z taką opinią, że podobno przy spożywaniu ziemniaków z mięsem się uwalnia z nich jakaś niekorzystna substancja. osobiście raczej nie sądzę, żebym jeszcze o tym nie słyszał wcześniej i żeby to była prawda, ale zapytam.	10	2015-01-26 22:00
Trening dla początkujących	Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki cześć! chciałbym podszlifować technikę ćwiczeń. w końcu miałem okazję nagrać filmiki w dobrej jakości to wrzucam. :-d wszelka konstruktywna krytyka mile widziana ;] martwy ciąg - ujęcie z boku: http://youtu.be/7hhnj4nxopy podciąganie na	14	2014-08-20 22:19
Trening w domu	Liczba powtórzeń w HST cześć! na stronie: http://perfectbody.pl/trening/3/321/trening-ukierunkowany-na-hipertrofie---pytania-i-odpowiedzi.html trafiłem na taki fragment: "korzystając z zasad hst, rozpoczniecie wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70%	10	2014-06-10 11:07
Trening dla początkujących	Rozciąganie zwiększa ryzyko kontuzji?! cześć! trafiłem na taki artykuł: http://jatomifitness.pl/blog/stretching/ i nasuwa mi się tutaj pytanie: czy faktycznie "stretching może zwiększyć ryzyko kontuzji ponieważ bardziej uległe na rozciąganie mięśnie zapewniają mniejsze wsparcie dla	8	2014-06-27 09:46
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny cześć! zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach	12	2014-05-28 15:47
Trening dla początkujących	HST do sprawdzenia cześć! zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na	2	2014-05-28 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane z mlekiem odwapniają kości? czy ktoś z was spotkał się z taką opinią, że jak już spożywać płatki owsiane to pod żadnym pozorem nie wolno ich jeść z mlekiem, bo powoduje to jakieś problemy zdrowotne? gorsze przyswajanie wapnia? ile w tym prawdy? może jakieś badania zostały	5	2014-05-04 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Olej rzepakowy - rafinowany czy nierafinowany? cześć! w najnowszym artykule faftaqa trafiłem na takie sformułowanie: "wyjątkiem od powyższej reguły jest natomiast olej lniany, ale tylko ten otrzymany z wysokolinolenowej odmiany lnu. (...) inną alternatywą jest olej rzepakowy, który wyróżnia	1	2014-05-02 07:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czosnek niedźwiedzi cześć! czy ktoś orientuje się w temacie prozdrowotnych właściwości? może są jakieś badania takowe potwierdzające? a z innej beczki: może ktoś miał kontakt i powie jak to w ogóle smakuje? z czym to się je? będę wdzięczny za wszelkie opinie ;-)))	1	2014-04-29 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Zgubny wpływ pszenicy na zdrowie - recenzja artykułu cześć! właśnie trafiłem na artykuł przestrzegający przed tzw. pszenicznym brzuchem - otyłością spowodowaną głównie nadmiernym spożyciem produktów pszenicznych. podaję	6	2014-04-03 11:11
Trening w domu	pompki stojac na rekach - dobre na barki? witam, robie sobie taki trening w warunkach domowych: 10 podciagniec nachwytem na futrynie drzwi %d 10 pompek na poreczach na oparciach krzesel 8 pompek stojac na rekach przy scianie deska-plank tak kolo 70s i taka serie 3 razy z przerwa	17	2013-12-21 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Spożywanie węglowodanów - nowa szkoła kontra stara szkoła witam, proszę o pomoc w rozwikłaniu nurtującej mnie od dawien dawna kwestii: kiedy spożywać posiłki bardziej węglowodanowe? faktem niekwestionowanym jest, że po treningu należy jeść węgle i białko, co do tego raczej nie ma wątpliwości. ale	3	2013-07-07 17:07
Odżywki i suplementy	Pytanie o sens stosowania BCAA dla ogarniętych witam, ostatni artykuł zachęcił mnie do rozważań: interesuje mnie wyższość bcaa nad białkiem. bo udowodniono, że bcaa po treningu wspomaga anabolizm. w porównaniu do podania niczego oczywiście. a podanie 30g bcaa zamiast 30g białka? wiem wiem,	9	2013-04-24 17:33
Odżywianie i Odchudzanie	Witamina C a wysokie temperatury witam jak to jest z witaminą c w wysokiej temperaturze? przeczytałem, że dostarczamy ją razem z ziemniakami. a innym razem, że wysoka temp. >70 stopni kompletnie niszczy witaminę c i nic z niej nie ma. jaka jest prawda? pytanie wisiało w	7	2013-04-14 23:56
Trening dla początkujących	Jaki plan teraz robić? Przejść z fbw na split? witam, na początek trochę mnie: płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 84 wzrost : 176 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 3 lata uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	11	2013-02-23 22:34
Trening dla zaawansowanych	HST do sprawdzenia, rozpisana progresja elegancko proszę o ocenę. sorki ale większy obrazek nie wchodzi :( wl - wyciskanie lezac ws - wyciskanie stoja rdl - to jest jednak zwykly martwy ciag, jednak nie rumunski na biceps uginanie ramion na triceps prostowanie ramion nad glowa na brzuch	4	2012-12-16 18:19
Trening w domu	Czy dalej trenuje się HST? czy to już przeżytek? %-)	2	2012-11-21 21:30
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu na masę/siłę witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :p i tak juz ze 2 lata. naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości.	5	2012-11-13 15:17
Odżywki i suplementy	Witamina C oraz coś na stawy. witam, szukam ekonomicznej witaminki c (zeby wychodzilo tanio w przeliczeniu na 1000mg wit. c) oraz na ochronę stawów. myślałem o flexit drink, podobno dobry i niedrogi. witaminka z vitalmaxa, 100 kaps. witaminy c i cynku to dobry towar? dzięki :)	6	2012-06-25 22:05
Zdrowie i Uroda	Pomiar tkanki tłuszczowej witam, czy taki pomiar wykonywany na rynku w minute jest w miarę miarodajny? bo wyszła mi nadwagą wg bmi i wg bodyfatu i się trochę zdziwilem %-)	4	2011-11-28 19:59
Zdrowie i Uroda		0	2011-11-28 20:04
Odżywki i suplementy	Animal Flex czy Flexit? witam serdecznie moge kupic flexit drink 40pln-20 porcji-2pln/porcja animal flex - 100pln-44porcje-2,27pln/porcja czyli 44 porcje mialbym za 88pln - flexit drink 100pln - animal flex czy	8	2011-09-16 14:10
Trening dla początkujących	FBW po pol roku - czy trzeba cos zmienic płeć meska wiek 19 waga 80 wzrost 176 cel treningowy masa staż treningowy na siłowni okolo 9 mies. uprawiane inne sporty brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka	9	2011-08-25 00:31
Trening dla początkujących	Redukcja bez ćwiczeń? witam, wyjezdzam na 2 tygodnie na wyjazd. a tak sie sklada ze przydaloby sie odrobinke zredukowac tluszczyk, chociaz znowu b. duzo to go nie ma ;p czy da rade zredukowac i miesni nie popalic<img	1	2011-07-29 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	wegle w odzywkach vs "naturalne" witam, nurtuje mnie od dluzszego czasu czym roznia sie weglowodany stosowane w gainerach, niekoniecznie takie specjalistyczne jak vitargo czy waxymaize ale takie najzwyklejsze w normalnych gainerkach od weglowodanow ktore mozna dostarczyc bez	11	2011-07-24 17:45
Zdrowie i Uroda	Skrecenie kostki - jak dobrze wykurowac zeby sie nie powtarzalo witam, temat zakladam bo widze w swoim otoczeniu (kilku znajomych siatkarzy i sportowcow) wielu ludzi ktorzy maja tzw. nawykowe skrecenie kostki. tzn. skrecili sobie kiedys kostke, zbagatelizowali objawy, olali leczenie i kostka zostala oslabiona, i	14	2011-04-30 19:28
Targowisko	Kupię białko proszę o propozycje interesuje mnie nie otwarte białko, mile widziane białka ekonomiczne, interesuje mnei niska cena kontakt wstepnie tutaj	9	2011-07-17 14:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Nutrend	Nutrend - Flexit drink	2017-06-27 08:44
Zdrowie i Uroda	Wpływ kreatyny na kreatynine we krwi z moich doświadczeń	2016-02-29 19:57
Szybkie pytania bez logowania	Białko serwatkowe WPC 80 Łowickie	2015-03-21 12:26
Szybkie pytania bez logowania	Białko serwatkowe WPC 80 Łowickie	2015-03-18 15:21
Trening dla początkujących	HST PUSH PULL DO SPRAWDZENIA	2015-03-04 07:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ziemniaki+mięso=fatalne połączenie?	2015-01-26 22:22
Trening dla początkujących	Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki	2014-12-02 11:32
Trening dla początkujących	Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki	2014-12-02 09:16
Trening dla początkujących	Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki	2014-08-21 22:57
Trening dla początkujących	Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki	2014-08-20 23:04
Trening dla początkujących	Rozciąganie zwiększa ryzyko kontuzji?!	2014-06-30 11:59
Trening dla początkujących	Rozciąganie zwiększa ryzyko kontuzji?!	2014-06-29 17:59
Trening w domu	Liczba powtórzeń w HST	2014-06-13 09:18
Trening w domu	Liczba powtórzeń w HST	2014-06-10 19:48
Trening w domu	Pozycja do spania a regeneracja.	2014-06-10 19:03
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-06-03 21:21
Trening w domu	Pozycja do spania a regeneracja.	2014-06-03 18:56
Trening w domu	Pozycja do spania a regeneracja.	2014-06-03 15:26
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-06-02 22:49
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-06-02 14:44
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-05-31 17:54
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-05-30 16:31
Trening w domu	HST do sprawdzenia i oceny	2014-05-29 18:04
Trening dla początkujących	HST do sprawdzenia	2014-05-28 15:31
Nutrend	Nutrend - Flexit drink	2014-05-27 12:08
Trening w domu	Do tych co prosza o ocene planu HST	2014-05-18 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane z mlekiem odwapniają kości?	2014-05-07 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane z mlekiem odwapniają kości?	2014-05-05 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Zgubny wpływ pszenicy na zdrowie - recenzja artykułu	2014-04-03 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Zgubny wpływ pszenicy na zdrowie - recenzja artykułu	2014-04-03 12:10