Pozycja do spania a regeneracja.

wszystkim pomoglo, lecze tą wskazówką kregoslupy :)

Ja śpię różnie, kiedyś przez wiele miesiecy spałem na plecach i faktycznie dla dolnego odcinka kręgosłupa jest to znacznie lepsza pozycja niż na brzuchu. Nie przypominam sobie też z tamtego okresu żadnego drętwienia kończyn, co może potwierdzać tezę o prawidłowym krążeniu. U mnie natomiast spanie na plecach wywołuje czasem dyskomfort w okolicach karku, takie napięcie mięśni powodujace czasem ból głowy, szczególnie w dniu kiedy miałem ciężki trening, lub gdy kładę się niedługo po treningu. Wtedy najlepiej pomaga oparcie się górną częścią pleców i karkiem o zimną ścianę lub zimną podłogę. Ból i napięcie szybko przechodzą, a jeśli za pare minut wrócą, to wystarczy zabieg powtórzyć ;) (taki domowy sposób zastąpienia masażu karku :D ) może to też kwestia, że śpię zazwyczaj na dość twardych materacach. Drugą godną uwagi pozycją jest też coś w rodzaju "pozycji bocznej ustalonej" tam też kręgosłup jest raczej wolny od większych napięć, w końcu nie bez powodu jest to pozycja "ratunkowa" ;)

Pozycja ratunkowa jest to raczej ze wzgledu na droznosc drog oddechowych, co jest najistotniejsze w przypadku osoby nieprzytomnej.

Padlo to zdanie, ze wazna przy spaniu na plecach jest poduszka. Jaka powinna byc? Cos z tych rehabilitacyjnych, dziwnie powyginanych z pianka z "pamiecia"?

Cos takiego? :)



Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2014-06-03 18:56:37

lepiej jest spać w tej pozycji bez poduszki czy na normalnej da rade?

Pozycja do spania na pewno nie może posłużyć albo zastąpić terapii jeśli ktoś ma problemy z od L-s. Fakt jest taki ze śpiąc na brzuchu poglebiamy lordoze i zwiększany kompresję w stawach między kręgowych oraz krążki miedzy kregowe.
Jest jeszcze drugi myk związany z problemami w odcinku l-s, związany ze stawami biodrowymi.otóż mechanika ich jest taka ze jeśli ktoś ma 0° wyproatu lub ma jakis wyprost w stawie biodrowym(może max 5-10°) to jest ok. Generalnie dość sporo osób jest tzw "biodrowcami" jak to mówimy w naszym fachu fizjoterapeutow.
Sporo osób ma deficyt wyprostu i gdzie to się teraz kompensuje? Ano jedynie nadmierna aktywacja prostowników co powoduje spięcie w odcinku l-s. Ponieważ każdy krok jaki robimy wymaga wyproatu w stawie biodrowym a skoro go nie mamy wymuszamy to na kręgosłupie lędźwiowym. Więc spanie na brzuchu u takich osób powoduje właśnie w dużej mierze takie napięcie i bol. Pomijam juz problem z niestabilnością i niewydolnością poprzecznego i wielodzietnych:)
Sporo tego wiem:) ale mam nadzieje ze ktoś zajarzyl o co biega to temat jest dość mocno szczegółowy i staralem się w skrócie :) co prawda może niekoniecznie jest o pozycji do spania ale nieco powiązane jest to z ta kwestią:)
Pozdro

@andriu_7
Dzięki za info, a więc kategorycznie odradzasz spania na brzuchu? Spanie na plecach, czy na boku? Oba dozwolone?

Nie no tego nie powiedziałem. Ważny jest komfort snu. Ja spie na brzuchu z jedna noga podgieta tzw pozycja pelzania czy jakoś tak. Sam mam problemy z lędźwiowym i czasem mimo wszystko mam spięcia. Życie trzeba sobie jakoś radzic :) ale znów nie dajmy się zwariowac :)
Na boku jest ok.na plecach mnie czasem budzi moje chrapanie:D tak jak mowie każdy ma swoja pozycję :)

Zmieniony przez - andriu_7 w dniu 2014-06-10 21:53:30