Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 176
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA, SZTANGIELKI, WYCIĄG
Dieta : MASOWA
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : kreatyna mono 2x5g dziennie, 3 mies. cyklu / 1 mies. przerwy
Ostatnio przerabiany plan: HST
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad tylny: 5x105kg z zapasem raczej
MC: 5x 105kg z zapasem
WL: 5x100kg to max
Dorzucę wymiary:
Klatka 105
Pas 88
Udo 60
Ramię 37
Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku.
Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze robiłem FBW. Na początku prostą wersję bez progresji ciężaru, potem HST z wyliczoną progresją - jeden cykl.
Generalnie bardzo mi pasuje FBW, robię główne ćwiczenia złożone, wielostawowe. Postępy są, i w sylwetce i w obciążeniach. To 2 lata to z przerwami wieloma i tak nie do końca rygorystycznie.
A więc: split czy dalej FBW?
--------------------------------------------------------------