pompki stojac na rekach - dobre na barki?

Witam, robie sobie taki trening w warunkach domowych:
10 podciagniec nachwytem na futrynie drzwi %D
10 pompek na poreczach na oparciach krzesel
8 pompek stojac na rekach przy scianie
deska-plank tak kolo 70s
i taka serie 3 razy z przerwa miedzy.

Czy takie cwiczenie na barki bedzie odpowiednie? bo strasznie ciezko mi wymyslic cwiczenie w warunkach domowych bez hantli na
barki, mam leciutkie ale sa niewystarczajace. chyba zeby pieciolotrowki unosic bokiem na prostych rekach? Lepiej?

staraj się stawać jak najbliżej ściany,oczywiście tak byś mógł wykonać ruch a nie co chwila walczyć o to by nie opadac na ziemie

Pompki na rękach to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko barki ale również inne grupy mięśniowe.


Jeżeli wykonujesz 8 prawidłowych pompek w staniu na rękach przy ścianie to jedynym pomysłem na rozwój w tym momencie będzie wykonywanie pompek bez pomocy ściany.
Następnie czeka Cię nauka stania na jednym ręku oraz w efekcie pompek w staniu na jednym ręku.
Powodzenia :)

Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-21 20:15:41

Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-21 20:16:30

Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12

robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś
a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli

PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...

Ja też nie. Według Paul'a Wayde'a jest to wykonalne jak najbardziej. Jest to mistrzowski stopień stania na rękach z jego książki. A przecież dążymy do bycia mistrzami, czyż nie? :)

Okej dzięki za pomoc, nagram na filmiku jak robię 8 pompek na rękach, to mi przy okazji doradzicie, czy je odpowiednio wykonuje :)

A sam Wade tak potrafi?

Podobno. Tak przynajmniej mówi. Chociaż dowodów nie posiadam. Mógł kłamać :D

Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-22 13:18:25

Czasem nie jest to tak, że Wade jest fikcyjną postacią? Słyszałem kiedyś coś takiego, ale fakt ćwiczenia z książki nie są złe nie każdy jest na tyle pomysłowy, aby tak kombinować. Choć z drugiej strony nie jest to pierwsza książka, która pokazała takie ćwiczenia(Lafay, Tsatsouline).



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-22 13:25:17

No dobra 8 nie wejdzie, ale 6 pocisne. No to robie te pompki na rekach, chyba powinny mi sie szybko barki wzmocnic, powinienem sie szybko przyzwyczaic do ruchu i tak za 2 tygodnie juz powinienem pocisnac 10 powtorzen x 3 serie to juz to bedzie mozna zaliczyc to jako porzadny trening barkow

Dzieki za rady

6 pompek w staniu na rękach to już porządny wynik. Pokaż obiecany film.