Szacuny
3
Napisanych postów
138
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1209
Siemano
Jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie na barki, które mogę wykonywać jedną hantlą (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach
Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze?
Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania.
Za dobre odp. polecą SOG'i (dam wszystko za szerokie bary i bicepsa), PZDR!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Polecam zestaw cwiczen prezentowany przez tego goscia. Cwiczylem tak przez pol roku i efekt byl bardzo dobry. Zanim kosci sie rozrosna i poszerza minie wiele lat wiec trzeba rozbudowac aktony - ale wszystkie a nie tylko przednie.
polecam - chociaz warto sprobowac zeby sie przekonac :)
Szacuny
2
Napisanych postów
189
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1760
Propos bica to zalezy jak intensywny jest Twoj trening,zobacz w atlasie cwiczen ile musisz miec czasu na regeneracje po Twojej intensywanosci o ktorej nie wiemy,ale mysle ze co dwa dni praktycznie to za czesto...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no wlasnie :)
Dokup sobie druga albo wez 2 baniaki po wodzie napelnij piachem i machaj.
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia jest kontuzjogenne a z jedna hantla idiotyczne. Lepiej robic Arnoldki oraz unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.