Jakie najskuteczniejsze ćwiczenie na barki (sie poszerzyć)

Siemano
Jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie na barki, które mogę wykonywać jedną hantlą (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach

Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze?

Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania.
Za dobre odp. polecą SOG'i (dam wszystko za szerokie bary i bicepsa), PZDR!

Polecam zestaw cwiczen prezentowany przez tego goscia. Cwiczylem tak przez pol roku i efekt byl bardzo dobry. Zanim kosci sie rozrosna i poszerza minie wiele lat wiec trzeba rozbudowac aktony - ale wszystkie a nie tylko przednie.





polecam - chociaz warto sprobowac zeby sie przekonac :)

pozdrawiam

na biceps za mało 36 serii w tygodniu
na biceps robisz 432 powtorzenia powinno sięgać 600
napisz może cały plan bo ciekawy jestem jak wygląda...
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html przeczytaj sobie to

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 20:02:29

Eeyye.. skąd wziąłes takie liczby ;D ja własnie gdzies w Atlasie wyczytalem ze na te mięsnie (bic) stosuje sie 12-16 serii czy jakos tak.

Na bic przy planie FBW to jest 9 seri ale TYGODNIOWO.

Wklej swoj plan bo cos czuje ze to jakas wielka lipa

właśnie czy jakoś tak...
trzeba czytać dokładnie bo tak to sobie tylko zaszkodzisz

Propos bica to zalezy jak intensywny jest Twoj trening,zobacz w atlasie cwiczen ile musisz miec czasu na regeneracje po Twojej intensywanosci o ktorej nie wiemy,ale mysle ze co dwa dni praktycznie to za czesto...

mam pytanie. co się stanie jesli bedećwiczył z hantlami codziennie. wtedy nie ma czasu na regenerację i co się wtedy złego dzieje?

I wtedy dzieje sie to,ze Twoje wlokna miesniowe nie sa odbudowywane do konca i nie osiagasz zamierzonego efektu,czyli nabierania masy miesniowej ;p

nie będziesz miał żadnych efektów i się przetrenujesz. mięśnie rosną podczas odpoczynku, trening jest dodatkowym bodźcem...

Ej słuchajcie
Czy te cwiczenia które widac na gifach można wykonywać mając jedną hantle? Tzn najpierw jedną reką, pozniej drugą.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami




Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia



hehe, sory że Was tak męcze z tą "jedną hantlą"

Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-09-06 14:38:06

no wlasnie :)
Dokup sobie druga albo wez 2 baniaki po wodzie napelnij piachem i machaj.

Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia jest kontuzjogenne a z jedna hantla idiotyczne. Lepiej robic Arnoldki oraz unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.