Dziennik treningowy młodziana.

5//4/3/4(wziałem gripy z drążka)/3 x 150kg MC
3/2,5/2/2/1 x 30kg podciaganie
9/4/4 ab wheel

29;26




Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-02-08 21:33:59

te ab wheel rozumiem ze stania? nie do ściany?

11.02.2019

Przysiad
5/5/4/3/3 x 130kg

Wyciskanie leżąc
3x90kg/4x80/5x80kg/5x80kg/5x80kg

Ab wheel
9/6/4/3/4

Tak, robię ab wheel z prostych nóg bez pomocy ściany.

13.02.2019

Martwy ciąg
4/3/3/3/2 x 160kg

Podciąganie
3/3/3/3/3 x 30kg

Podciąganie negatywne ruchy
3/2/3/1/3 x 30kg

Ab wheel
9/6/4/4/4

Czas
51:53

Wchodzę już na cięższe powtórzenia. Trzeba przyśpieszyć powera. Teraz trening będzie wyglądał podobnie tylko na jednej sesji w poniedziałek będzie i podciąganie i dipy, a tak to oddzielnie i skupię się na douzupełnianiu siły w tych ćwiczeniach (teraz dałem negatywne ruchy podciągania). Przez odciski "troszeczkę" czułem się niekomfortowo

Trenuję również wytrzymałościowo, wtedy kiedy się nie odzywam tutaj. Jeden trening typu skakanka, burpeesy, chodzenie na rękach, stanie na rękach, barki wzmacniam trzymając ciężar równolegle do podłogi (rozkładam łapy na boki, oczywiście proste nie zgięte). W marcu wracam do kickboxingu, bo ten miesiąc to tzw. sesyjny, więc słabo z czasem i wyjazdy co jakiś czas, namącone wszystko, więc nie ma co... A od marca będzie regularnie z powrotem na pełnej qulwie

k***a,dla mnie nie do ogarnięcia ten ab wheel.
Ile zapasu masz w pozostałych ćwiczeniach?

Jakoś wiele zapasu nie mam..
Przy
Podciaganiu 1powtorzenie

Martwy ciąg 2-3 powtorzenia

Dipy 0,5-1 powtorzenia

Ab wheel zależy jak robie na koniec treningu to teraz ze 3-4 powtorzenia zapasu*maks*, a jak na początku to bym mial z 6 powtorzen zapasu.

Przysiad z 2-4 powtórzeń zalezy od dnia

Co do ab wheel to serio polecam lecieć do sciany i wracać i robic tym sposobem wiecej powtórzeń, uczyc sie spiecia ciala i pracy oddechem przy tym, w dodatku lsit duzo mnie wzmocnił z początków moich.

6/5/4/3/2 x130kg przysiad

4/3/3/3/3 x 50kg dipy

9/6/6/5/5 aB WHEEL
41;57
szybki trening, sprawnie poszlo, zadowolony z dipow ale znow sie wygina metal od pasa tam co za rzep sie trzyma i do niego jest lancuch doczepiony... musze mlotkiem to naprostowac bo mi upadnie kiedys na stope.. masakra

18.02.2019

Przysiad
4/3/2/2/1 x135kg

Podciąganie nachwytem
4/4/3/3/2 x 30kg

Dipy
4/3/3/3/3 x 50kg

Ab wheel
10/4/4/4/4

Czas
53;12


Wskoczyłem na wyższy ciężar w przysiadzie i czuje, że dłużej posiedzę na 135 kilogramach.. Mam nadzieję, że chociaż siła wejdzie na wyższy poziom :)

Podciąganie szło z zapasem 1 powtórzenia w 1-szych dwóch seriach, reszta już tak maks 0,5 powtórzenia w magazynku

Skoro mowa o magazynku to baterie nieźle wystrzeliły przy dipach, wzrost sił znaczący w porównaniu do poprzednich sesji treningowych. Myślałem że na orbitę wskoczę przy fazie ekscentrycznej

Na koniec ab wheel, siadło 10 powtórzeń w pierwszej serii. Kombinuję w tym ćwiczeniu, bo nużą mnie powtarzalne treningi, dlatego też staram się o szybką progresję, żeby adrenalina z treningu na trening nie spadała i zawsze organizm starał się wchodzić na wysokie obroty.. Nie wiem jak na to CUN, ale mam nadzieję że się wyrobi przy mojej upartości oraz chwilowym skokom energii podczas treningu. Nic tylko życzyć żeby tylko do tego całego dynamitu nikt zapałki nie wrzucił

Dzięki wielkie za czytanie moich rozpisek, pewnie mało wnoszą do Waszego życia, aczkolwiek może jeszcze coś zacznę dopisywać w następnych postach (tzn. coś o planach treningowych itd...) Jak macie jakieś pytanka to chętnie odpowiem, może trochę ożywi mój entuzjazm do pisania na forum osobistych treningów

Pozdrawiam

czytam,czytam. Czasem nawet też coś skrobnę.
ale skoro się pytań "domagasz"...w sumie czemu nie, nie wspominaleś chyba nic o suplach, coś "dziabasz"?

Martwy ciąg
4/3/3/3/2 x155kg

Dipy
4/4/3/3/3 x 50kg

Ab Wheel
10/6/5

31:48

Od stycznia tego roku biorę'
BCAA 2:1:1 Allnutrita w kapsach ( regeneracyjnie), chciałem zobaczyć czy jest duża różnica.
Mace z rana
Ashwagandhe wieczorem przed snem
Witaminy olimpa

i od poniedziałku w planach:
CM3 1250