Dziennik treningowy młodziana.

Chociaż wskazane są przerwy raz na jakiś czas.

Jak nic złego nie odczuwasz to nie musisz..

A z jakiego miasta jesteś? Możesz na PW napisać, bo ja też z łózkiego.

MojeImie trenujesz z ekipą z Łodzi/Pabianic?

Asams

MojeImie trenujesz z ekipą z Łodzi/Pabianic?

Nie, do Łodzi mam 66km, a do Pabianic 60km.. Chciałbym z kimś ćwiczyć jednak z mojego miasta nie znam nikogo, kto by tak ćwiczył.

Trening nr 63.
1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia(ad. na dole)
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka
4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.5/5/5/5/5 Pistolety
6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:17:19(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie niesymetryczne =>Dziś tylko na drążku(bez pasków i innych przyrządów) 2 palce podchwytem , 5 nachwytem (otwartym. Było nawet dobrze, myślę że palce się przystosowały prędko do tej zmiany.
El-bow Dipsy => Z treningu na trening coraz lepiej.
Wznosy prostych nóg do drążka => Niedługo zwiększę powtórzenia(nie jestem fanem katorgi brzucha)
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => brzuch i ciało w coraz lepszym napięciu przez co jest trudniejsze ćwiczenie.
Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii.
Plank na jednej ręce i nodze => No to mam zamierzone 4x50sek. Trudniej jest utrzymać drugi raz, ale daje rade. Teraz przystanę trochę na tym czasie.
Handstand przy ścianie => Starałem się ze wszystkich sił, nie opadłem przed czasem.

Podsumowując (wczoraj miałem stan podgorączkowy, dziś trochę lepiej się poczułem) Po treningu mniejszy katar i zero bólu głowy(słuchałem dość głośno muzyki podczas treningu). Widać, że dzięki temu mniej się choruje i łatwiej można się wykurować.

Pozdrawiam!!

A nie lepiej puszczać palce z nachwytu, żeby podciągać się do ręki która jest podchwytem?

zalezy mi bardziej na nachwycie. Może uda mi się kiedyś dojść do podciągania jednorącz.
Dużo figur, które chce wykonać też są w nachwycie. W podchwycie też w sumie, ale lepszym wyborem według mnie jest nachwyt.
Chyba, że co innego na myśli masz ;)

Aaaa, myślałem, że to bezpośrednio pod podciąganie na 1 ręce, ja dzisiaj robiłem przechodzenie do backa szerokim podchwytem i powiem ci, że rozrywa bicepsy i łokcie, więc trenowanie pod backa, czy fronta podchwytem jest dobre bo przy nachwycie będzie prościej, a tam gdzie prościej podchwytem lepiej ćwiczyć nachwyt(wiadomo inne mięśnie pracują przy każym chwycie itd)

To tak staram się siłę zdobyć, do tego kształcąc się w różnych kierunkach.

Asams

Aaaa, myślałem, że to bezpośrednio pod podciąganie na 1 ręce, ja dzisiaj robiłem przechodzenie do backa szerokim podchwytem i powiem ci, że rozrywa bicepsy i łokcie, więc trenowanie pod backa, czy fronta podchwytem jest dobre bo przy nachwycie będzie prościej, a tam gdzie prościej podchwytem lepiej ćwiczyć nachwyt(wiadomo inne mięśnie pracują przy każym chwycie itd)

Prawidłowy back lever jest podchwytem, a front nachwytem.