Dziennik treningowy młodziana.

Ok. To tutaj sobie zostanę przy tym, bo szczerze to chcę dojść do większej ilości "drabinek"
Ważne że coś robię ;d zawsze jestem o krok dalej od tych co siedzą i nic nie robią ;p

No na pewno jesteś dalej :) Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu to drabinki są jednym z lepszych pomysłów. Większość osób właśnie jak chce robić drabinkę to robi ją tylko raz i na tym kończy, ale właśnie w drabince chodzi o to by zrobić jedną, ale potem druga i jeszcze następną. Jak czujesz się ok, nie Masz na następnym treningu zakwasów to śmiało możesz zwiększyć ilość drabinek. Za jakiś czas sprawdź swojego maksa i wtedy możesz iść co 2 powtórzenia.
Ja akurat robiłem takie przerwy, że 1 powtórzenie to 10 sekund.

I jeszcze dodam, że ja kończyłem jedną drabinkę, aż nie mogłem wykonać założonej liczby powtórzeń.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 23:58:55

No zauważyłem na różnych forach właśnie to o czym Ty piszesz.
W sumie to pierwszy tydzień, więc zakwasy mam, ale na lajcie przejdą:D Jak boli to rośnie, czyż nie!?
Tak zamierzam robić w stosunku do tego, gdy nie będzie zakwasów zrobię więcej drabinek.

Rozmyślałem jeszcze jak skutecznie się rozciągać, poczytałem sporo i wprowadzę chyba to w życie :
https://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html

Jeszcze ciekawi mnie sposób na niezłe przyrosty siły, ale chyba mniejszy udział wytrzymałość ma wtedy, gdy
zamiast robić 8 powtórzeń w 3 seriach, zrobić 3 powtórzenia w 8 seriach.
Coś na ten temat wiesz??

Ja jakoś dużo się nie rozciągam. Zakwasy to wynik uszkodzenia tkanki mięśniowej więc jak przestaje boleć to tkanka się odnawia i narasta od nowa. jak dla mnie mogłyby w ogóle nie występować bo tylko przeszkadzają w życiu codziennym.

Im mniej powtórzeń tym większa siłą i mniejsza wytrzymałość. I na odwrót.
Wiadomo, że jak ktoś trenuje jedynie na siłę to wytrzymałość siłowa w tym co trenuje mu trochę podskoczy, ale nie tak jak w treningu ukierunkowanym na wytrzymałość siłową.

Ok, dzięki, spadam regenerować się :P
Branoc. Jak będę miał pytanie to mógłbym zadać Ci je na priv ?

Możesz pisać ile chcesz :) ja też zaraz lecę, narka :)

Trening nr. 120
Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem wąskim
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
2.Pompki w staniu na rękach
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
3.Wznosy nóg 8/8/8/7
4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s

Obciążenie:
1.5kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
41:58 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Zmachany byłem po całym dniu pracy na podwórku z okazji Świąt :) Trzeba było posprzątać itd.. ogólnie dużo roboty. Ładnie poszło. Dziś się nie katowałem.
2. Idealnie! :)
3. Chciałem wbić 4x8, ale ostatnia seria już nie wyszła mi. Zrobię również drabinkowo jak wszystko inne.
4. Palce stóp miałem normalnie jak do plank tylko ręce maksymalnie rozsunąłem do przodu i było ciężko :)

Trening tak jakby Świąteczny - UDANY! +)!!!!

Pozdrawiam i Życzę Wesołego Jajka wszystkim użytkownikom SFD !!!
PS. Ciężkich treningów również:D aaaaa i progresu;p

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-18 22:15:25

Trening nr. 121
Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Wznosy nóg
9/6/6/7/7
3.Raczkowanie
9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie)
4.Stanie na rękach
20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły
pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u...

Obciążenie:
1.5kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
53:14 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki.
2. Wznosy nóg muszę ogarnąć, bo coś słabo wchodzi na brzuch... wcześniej robiłem, aby się nie bujać i do samego drążka stopy i proste nogi (ew. małe ugięcie, ale naprawdę minimalne)... Tutaj nwm co mam zrobić.. Wrócić do wznosów ugiętych nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku??? czy trzymać w l-sit i powoli opuszczać i podnosić proste nogi w zwisie?? co lepiej!?? Bo brakło mi koncepcji..
3. Piekielnie dobre ćwiczonko <3
4. Różnie jest z równowagą, jeszcze ten balans nie mam 100%, ale lepiej niż zaczynałem naukę tego elementu, nic tak nie uczy jak praktyka.. Polecam każdemu. Ja aktualnie podczas prób póki ręce świeże to kucam i z takiej pozycji wskakuje na handstand ->
W miarę dynamicznie kładę ręce przed siebie z deczka ugięte to już zależy, czasem mocniej zginam albo mniej... Wybijam się z ziemi i napinam całe ciało. Oczywiście po wybiciu muszę wykrzesać siłę, aby nogi zgięte wyprostować, bo w handstandzie znajduje się tak, że nogi są jakby ugięte. Prostuje ręce razem z nogami. Potrzeba trochę siły, ale nie jest to trudne..
Jak brakuje sił to normalnie najpierw uginam łapy uprzednio położywszy je na ziemi i wybijam się z nóg prostując całe ciało łącznie z rękami lub normalnie z wyprostowanych rąk.

pewnie mało zrozumiale napisałem, jak coś to pytajcie i odpowiedzcie mi na 2. punkt tam zamieściłem dwa pytania..

Pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-21 22:16:49

Z tymi nogami przy wznosach to wydaję mi się, że kwestia rozciągnięcia, ale możesz robić do poziomki, albo na ugiętych. Tak, aby to wchodziło dobrze, i żebyś sobie nie musiał pomagać.

Po tym raczkowaniu co odczuwasz? Bo to robisz przy tułowiu prostym w plecach i brzuch?

Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy)
Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i nieważne jakim sposobem. Spróbuje z wejściem do poziomki i takie 3 fazy ruchu zrobię itp.. jutro okaże się.

Trening nr 122.
Ćwiczenia:
1.Pistolety
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Żuraw
4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami.
3.Wspięcia łydek na palce
30/30/30/30/30
4.RLL Headstand
4/4/4/4

Obciążenie:
3.20kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
1:00:23 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Lewą nogę próbuję nadrobić, bo jest słabsza niż prawa, dlatego nie ma 4 drabinki.
2. Starałem się bez użycia rąk, opuszczenie i powrót siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P
3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co.
4. Dopiero nauka, ale nawet nieźle jak na początek.