Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr. 43
1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu)
2.5/5/5/5/5 Przysiady
3.11/11/11/11/11 Dipsy
4.10/10/10/10/10 Archer pompki
5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka
6.5/5/5/5/5 Pół pistolety
7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec
8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy)
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:10:43(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 2min/2min/2min/2min
4. 2min/2min/2min/2min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 2min/2min/2min/2min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze....
Podciąganie - od następnego treningu mała zmian, ale nie w ćwiczeniu tylko wykonywaniu. Zacznę od 9 skończę na 8, tak będzie najlepiej.
Dipsy - jest ok nic dodać, nic ująć
Archerki - tutaj czuje znaczną różnicę, więc mogę pomyśleć nad dodaniem innego typu pompek. Jaki polecacie??
Przyciąganie stóp do drążka - abs daje popalić po 4 powtórzeniu ;P
Pół-pistolety - nauka tego idzie dobrze, zanotowałem poprawę w wykonywaniu tego ćwiczenia. Idzie o wiele łatwiej. Zmniejszyć obiekt czy zostać na tym samym, dopóty nie będzie szło jak piórko ?
Pozycje statyczne
L-Sit - Masakra na tych uchwytach, te końcowe sekundy zaczyna mnie telepać, ale wytrzymałem do 15 sec w każdej serii. Co prawda równe 15 sec nie mniej, nie więcej ;d
Plank - czułem różnice, gdy zmieniłem podpór rąk.
+
Nauka handstandu - to było ok godz 14 do godz 15, wziąłem książkę z biologii i czytałem sobie. Po temacie robiłem przerwy na handstand. 2 razy wyszło idealnie potrzymałem te 2-5 sec. Moim zdaniem jest lepiej z dnia na dzień, a to dopiero 2 dzień ;P

Pozdrawiam i życzę ostrych treningów :D

Lepiej postaraj się we wszystkich seriach podciągnąć 9 razy.

To wiem, tylko że na początku cisnę powtórzeniami : 9/9/8/8/8 -> 9/9/9/8/8 -> 9/9/9/9/8 -> 9/9/9/9/9
Tak chcę progres ogarnąć ;)

albo piramida rosnąca, 6-8-10-12

ale cisnę systemem 5x5, więc piramidka nie musi być :P Przyzwyczaiłem się już zresztą. Do końca grudnia chce dobić do 12 powtórzeń z podciągania :P

Było by bardzo dobrze:D

Cieszyłbym się jak głupi robiąc te 60 powtórzeń podciągania w 5 seriach ^^
Co polecasz, żeby wymienić za archer pompki. Nie są już trudne i mógłbym inne zacząć robić. Może na 1 -ręce?

Tak Wiśnia, taka progresja jest spoko. Ale lepiej jak teraz walniesz 9-9-9-8-8, to na kolejnym treningu zrób 10-9-9-8-8, potem 10-9-9-9-8 i wtedy 11-9-9-9-8/9, jak tak w Lafayu leciałem i cały czas progres.

Nasz klient, nasz Pan.. :D Ciekawe czy zadziała na mnie. Chociaż 3-5 miesięcy na początku jest duży progres, więc powinno ruszyć. Postaram się walnąć od 10-9-9-8-8.. :p Zobaczymy jak w środę będę czuł się :P

Zamiast archer rób side-to-side