Dziennik treningowy młodziana.

W sumie 5 powtórzeń i na zmianę.
Tą pierwszą metodę stosuje w Półpistoletach - 5 na jedna, 5 na drugą i dopiero zaliczam jako 5.
Zależy mi na sile, a myślałem żeby zacząć tak robić, ale to dopiero za jakiś dłuższy czas (coś okolice połowy grudnia).

Mi przy pistoletach pomogło podkładanie książek i sukcesywnie odejmowanie po 2-3, aż było gdzieś 10cm książek i spróbowałem bez i udało się z tym, że muszę brać 5kg w ręce i wyciągać przed siebie, bo mam krzywe kolana . Gdybym robił "bez" to bym się ciągle przewracał.

O książkach też myślałem, ale musze raz pójść i zebrać takie najgrubsze, bo ostatnio robiłem na takich 10x10 :F i nie pykło(ślizgały się jak nie wiem co) Teraz otworze pufe , w środku położę równolegle taką płytę i już będę miał niższy punkt. U mnie w pistoletach najgorsza jest faza na samym dole. Do kąta 60-70 stopni idzie świetnie, później jest problem z obniżeniem pośladów do łydek, bo organizm ma blokadę. Dalej nie pójdzie choćby nie wiem jaki sumo siadł na mnie i docisnął. :d

Ja różnie zrobię pistolet, raz mi faza negatywna wyjdzie dobrze, płynnie, bez pochylania się za bardzo w przód czy odchylania w tył, ale czasami zdarza mi się przewrócić na plecy to wstaję i zastanawiałem się nad Deck Squat tylko w wersji pistol, bo widziałem takie ćwiczenie w książce Sommera, ale jak się ma to do siły nóg? Wydaję mi się, że przez tą "kołyskę" napięcia w nodze nie ma i ponownie wznawia się przy "wchodzeniu" w górę(faza pozytywna). Deck squaty robię na rozgrzewkę zawsze :D

A rozciągasz się systematycznie i dobrze?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-25 21:47:44

Rozciągam się po każdym treningu. Ostatnio przywiązuje do tego większą uwagę (stosuje napięcie 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, jeżeli na 1 nodze.

Co do rozciągania to używam całego stretchingu (znajdziesz w rozpisce) + 3 ćwiczenia na nogi, bo tam już coraz lepiej mi idzie oraz w odcinku lędźwiowym, który jest w gorszym stanie niż nogi.

Weź sobie może podstawkę pod piętę w pistoletach?

Widzę że ten sam problem masz co ja, czyli mała mobilność. Też dużo przed kompem i tv siedzisz/siedziałeś? :)
Kiedyś pisałem z jakimś trenerem personalnym od Polquina i on mi wysłał jakieś filmiki, na rozbicie tkanki łącznej (ponoć to dosyć bolesne, ale skuteczne) która właśnie blokuje ruch. Tylko że miałem wtedy słabego neta i nie obejrzałem filmiku, a potem musiałem zrobić formata. I od tamtego czasu nie mogę sobie przypomnieć,gdzie znalazłem adres do tego gościa. Myślę że przydałoby się do Mawashiego napisać. Ale coś się zebrać nie mogę. :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 19:38:35

Zmniejszę obiekt i będzie dobrze. Co do mobilności to przez dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność.
Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.

Podstawka nie potrzebna. Wejdzie jakoś powoli nauka i gicior.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-26 20:07:13

Trening nr 52.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne
2.5/5/5/5/5 Dipsy
3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi)
4.5/5/5/5/5 Archerki
5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety
6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia
7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:22:23(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze....
Podciąganie niesymetryczne - > Lepiej pracuje przedramionami i plecami.
Dipsy - > Siła!!!!!!!! 8 SEKUND 1 DIPS ! poznałem co to moc,napięcie i walka do samego końca ^^
Archerki - > Nie ma problemu. Jak myślicie wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe)
Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni)
Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli zaczynam od 3 powtórzeń jadąc do 5 ( osiągnę 5x5 to wbije na niższy obiekt i tak powoli do przodu)
Pozycje statyczne:
L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co jakiś czas (dosyć często w ciągu dnia) mogę robić, tak aby poprawić całokształt.
Plank - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się wytrzymać jak najwięcej w tej pozycji. Wyszło jak wyszło, tj świetnie !! :) Chociaż ostatnie sekundy są najgorsze, ponieważ nie robię przerw pomiędzy przechodzeniem na drugą stronę. Uważam, że przy tym ćw są zbędne.

Stretching - > poszło wspaniale, lekko łydki dostały wycisk, bo mam ostatnio indeks sprawności i w 2 lekcje musimy zrobić wszystko. Myślę ze gibkość na + , iż na tym treningu lepiej rozciąganie poszło mi.

Dziękuję za uwagę i czytanie wypisek.!

Pozdrawiam! Ultra Ciężkich Treningów Życzę Wam po Dzisiejszym Treningu.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-27 21:27:49

A co to w ogóle są te archerki?
Może rób pompki z nogami wyżej, w pozycji L, co by barki doyebać. ;D

Te l-sity możesz spokojnie dać jako smarowanie. Ale przydałoby się w zamian wrzucić coś do treningu, do pozycji statycznych. ;)