Dobre to czy nie?

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania
POWODZENIA
Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.
"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.
"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.
"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.
Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj do klatki rozpiętki.
. Trening ten jak zaznaczyłem robi się przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc. Ćwicze z Romanem Radzikowskim- byłym wicemistrzem polski juniorów, aktualnym mistrzem Wielkopolski. Jego Trenerzy to Jarosław Murawski były brązowy medalista polski seniorów w kategorii do 110kg. i JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że dzięki wskazówką w-w osób osiągne w ciągu 2 lat 200kg nie przekraczając 90kg wagi. Co o nim myślicie

Mog by mi ktos cos o tym treningu napisac ,troche go przerobilem.Czy jest dobry ,nie zaduzo seri...i jak procentowo dobrac cięzar,z gory dzieki za odpoiedzi.

Witam
Uwazam, ze ten trening moze spowodowac wzrost sily i masy u wyciskacza.
ALE
- trening jest dostosowany do konkretnej grupy zawodnikow, np. podana jest dokladna ilosc serii
-trening ten mozna stosowac co najwyzej na jeden makrocykl, pozniej trzeba szukac innego
- jest wiele niedomowien: np dlugosc przerw miedzy seriami, w jaki sposob dobieramy ciezary, czy robimy serie do zalamania itd.
- ten trening jest "brzydki"

Pozdrawiam
Marcin

nikt nic nie powie zaden z was nie trenowal tym trenigiem a tak z samego przeczytania ...dobry to trening .?

Niewiarygodnie za***isty!

Czy dobry? Czy dobrze procentowo? Czy to czy tamto...............
Efektywnosc danego treningu jest mierzona jego rezultatami! jesli komus pomógl to znaczy ze dla danej osoby jest dobry i tyle! Zadna filozofia.
Co do obciazen treningowych: NIC o tym w tym reningu NIE ma... a jesli cos to niewiele (w kwestii procentowego rozkladu).
Wiele z przedstawionych cwiczen pochodzi z starych rozpisek Jana Łuki. To on spopularyzowal takie cwiczenia jak np "15-ki".
Jedna krytyczna uwaga dotyczy sie opisanego przez Ciebie dociskania... Dociskasz zazwyczaj ciezarem który jest ZNACZNIE wiekszym od maxa wyciskajacego.
Kolejna rzeczą jest nastepujaca sprawa: Program ten kladzie duzy nacisk na klatke, klatke, klatke.. + troche triceps. A wyciskanie na ławie to nie jest jedynie wyciskanie i miesnie piersiowe!! Jesli jest to wlasnie to na czym nalezy skoncentrowac sie w Twoim przypadku, to jest to plan rewelacaj....
jesli z kolei np w trakcie boju, punktem krytycznym jest sztanga na klatce piersiowej (sztanga zdycha Ci nad sama klata) to Ci taki plan niewiele da.
nie zapominaj o calej reszcie która jest w tym planie najnormalniej "olana"... ("wedlug uznania")

to tak w kwestii opini o danym treningu

Pozdrawiam,

ze olana nie zgodzil bym sie ztoba bo po klacie zawsze robie bica i po klacie robie plecy wiec wszytki partie są cwiczone nie sa moze piorytetem bo nie sa 1 tylko po klacie ale zawsze zrobie jeszce po 3 cwicenia 3 serie na bica i tez jest luz masa rosnie w lapach sila w klacie,w zapytaniu moim chodzilo czy ktos wie jak to rozpisac poządnie procentowo ,ze docisknie dzieki ,przewaznie robilem ciezarem jakims 85% maxa teraz bede robil inaczej,thanks

powiem jeszce cos takiego w wrzesniu 20 zaczelem ten trenig wyciskalem przed 111kg po 5 tygodniach i stosowaniu dopingu w postaci 280g kreatyny czyli koniec pazdziernika podnioslem 132.5,trenig mialem robic 6 tyg ale po 5 odpadlem klata mi juz nie wyrabiala sila rosla za szybko :P,treaz obecnie zmniejszylem ilosc powtorzen na nie ktore cwiczenia klatki i powinno byc dobrze

No to winszuje postepów! Pamietaj jednak, ze nawet najlepszegotreningu NIE mozna "jałowic" bez ustanku. Juz wielu uznawanych szkoleniowców na całym świecie powtarzalo... "wszystko dziala, ale Nic nie dziala wiecznie".
Jesli ten trening przyczynił sie do takich dobrych w Twoim przypadku postepów, po tych 6 tygodniach, ZMIEŃ go, odpusc na tydzien, spróbuj swego nowego maxa, odpocznij przez kilka dni, i zacznij nowy cykl.. nowa rospiske.
PRzez przypadek NIE powtarzaj OD RAZU tego samego planu!!

Powodzenia,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2004-12-24 21:53:05

sorki że wtrące i że zrobię to nieczytając całego tematu tylko pierwszy tekst autora

trening ten w pierwotnej formie rzeczywiście jest przeznaczony do rozwoju siły w wyciskaniu - i to dlatego może wydawać się FairDo że reszta jest olana ale jak dobrze wiesz reszta ma być raczej ćwiczona na stabilizatory ruchu, co wiecej niektórzy zawodnicy ze skłonnością do wzrostu mięsni z dala omijają jakiekolwiek przysiady czy martwe aby utrzymać się w niższej wadze - ale to taka mała dygresja

także trzeba na niego spojżeć pod innym kątem

a do autora tylko tyle - po co zmieniac coś tak dobrze dopracowanego skoro nawet tego nie spróbowałeś , poćwicz tym za wtedy zobaczysz czy działa czy nie , nie zmieniaj nic zanim jeszcze coś zaczniesz tylko dlatego że ci się nie podoba albo ktoś strzelił taką uwagę , może własnie to twoje albo tego kogoś wyobrażenie o treningu jest mylne

jeśli twoje priorytety pokrywają się z celami tego treningu to zamiast go zmieniać to rób go w pierwotnej formie, jesli jednak twoje cele nie są choć trochę zbieżne z celami pierwotnej wersji treningu to zamiast zmieniać go na siłę tylko dlatego że ci się spodobał ale nie do końca , to wybierz taki który odpowiada twoim celom

mam nadziej że nie zamotałem za badzo i że rozumiesz o co mi chodzi

narqua

powiedzmy ze jest pozno theREDevil ,ale ok chiba skumalem twoją przeslanke jednak bije sie wciąz ztym czy ktos mi powie jak zrobic rozpiske procentowego cięzaru .wczesniejszym razem na oko czyli tak jak mi sie podobalo,ale teraz jade bez zadnych odzywek (brak fundu), i mysle jak to zrobicdo poprzedniego kolegi pije wino ,pifo i wode ,jaram ,jointy ,gdy cos walne wiecej jesatem happyyy,ale gdy znow idzie kryzys wedy leci butla.:(takie zycie ,mam jedno zasadnicze pytanie kto by spojrzal w moj profil i by podal jakim ciezarem to robic....thanks .thhhhhh...........anska ..sorki pisze to będąc nawalony .wracam z pasterki :P

doczytalem i pisze jak pisalem wczesniej skonczylem ten trenig pod koniec pazdziernika..potem cwiczylem na mase i teraz znow zaczynam ,nie cwicze jalowo wiem ze raz co przyjdzie tak samo moze pojsc

wiesz ja osobiście to nienawidzę rozpisek procentowych , tzn . przydają sie na samym poczatku cyklu treningowego ale takie z rospisywaniem całego cyklu to już jest totalna ściema , wiesz , jak zaczynasz to taki procent daje ci jakiś punkt wyścia , potem postępujesz z progresją tak jak twój organizm ci na to pozwala , nie ogranicza cię to w żaden sposób , natomiast rozpiska na cały cykł z góry zakłada jaki będzie koniec cyklu , ile maksymalnie podniesiesz
jakim , powtarzam jakim códem ktoś pisząc te procenty , nie znając ciebie - może zagwarantować ci że dokładnie za tyle i tyle czasu podniesiesz tyle i tyle kilogramów
totalna ściema

w tym wypadku niestety co do planu do którego odnosi się ten temat nie mogę podać ci jakim procentem masz ćwiczyć bo jak dobrze pamiętam to autor [ mowa o tym który pierwszy wkleił ten plan w tym forum - możliwe że nie był to rzeczywisty autor , ale tak przyjmijmy ]
nie podawał rozpiski procentowej i za nic nie podjął bym się rozpisania aby go nie zwalić
jeśli zalezy ci na rozpisce procentowej [ według mnie lepsze są takie plany które podają tylko początkowe procenty nie ograniczając i nie szablonując wyników ] to wbierz plan z takową
jest ich trochę w podwieszonym temacie w tym dziale
tu masz linka : https://www.sfd.pl/temat116861/

natomiast ja ze swej strony mogę polecić ten temat , i plan w nim opisany :
https://www.sfd.pl/temat148048/
za niego jedynie mogę do końca świadczyć bo jego przetestowałem
inne jedynie teoretycznie dobrze wyglądają

musisz trochę poczytac i poszukać
jak cos wykombinujesz to wklej , sprawdzimy

narqua