coś na siłe dla was

jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on :

"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

marcopolo "


z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten trening jest super - no i chciałem sie podzielić

nie jest to wcale żadne odkrycie niewiadomo czego ale jest w prosty sposób opisany i naprawde działa

jak sie komuś przyda to git

jak macie jakieś pytania co do 'doświadczeń' z tym treningiem to pytajcie

narqua

Cichy- wiadomo, ze trening najskuteczniejszy jest za pierwszym razem, pozniej juz nie dziala na organizm tak jak wczesniej
Kuba- co do do obwodow to o jakie chodzi? Klatka, udo?
Ja poki co to jeszcze nie wiem bo dopiero zaczalem, ale mysle, ze jesli pozostale grupy miesniowe cwiczysz regularnie to nic nie powinno spasc.
Domyslam sie, ze tobie spadlo- ale moge sie mylic Czemu?

Metoda rewelacyjna czy dołożyłeś suplementy? A poza tym z jakiego ciążaru podwyzszyłeś o 20 kg?
Pzryznaję Ci soga za zapał bo to jest jeden z najważniejszych czynników

Ten trening naprawde jest skuteczny??
Przetestuje sobie

nie wiem czy rewolucyjna ale za...cie na mnie działa

żadnych suplementów - jedyne to co biore zawsze to multiwitaminę - tą zwykłą - i wtedy brałem panaxan ( żeń-szeń )

to znaczy ciężar to było dokładnie tak :
--- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak osika trzęsły , no dosłownie forma taka dziwna ze jednego dnia zrobie tym 70 a na następny trening to jak 65 się dało to świeto - także kicha była totalna - i muszę niechlubnie oczernić tu sposoby - że tak powiem - kulturystów , bo te 20 kg w pzrciągu 2 lat 'zawdzięczam' treningowi kulturystycznemu na siłe , czyli zwykła progresja itp. - na dodatek to i tzw. masa przy tej progresjii to szła jak krew z nosa - ale nic było minęło i nigdy więcej

--- do 92,5 kg , jesli chodzi o dokładność , i wow to była rewelacja bo nie tylko nie zauważyłem w tym większego wysiłku , jakichś forsownych albo wymuszonych powtórzeń - robiłem to bez partnera , i na dodatek to muszę sie pochwalić ze na siłke w czasie tego że tak powiem bicia rekordu , był jakis ziomek co niby na zawodach wyciskania był - nie pamietam jak mu sie zwało - i jak mnie zobaczył że wcześniej poza 70 czy 75 w serii nie wychodze a tu nakładam 90 to tylko podszedł i muwi jakby co to ci pomoge , ja zdejmuje , fajnie opószczam , nawet przytrzymałem na klatce - on myślał że już zdechłem i chce interweniować - no a ja se normalnie płynnym i równym ruchem do góry - szczerze powiedziawszy bez wiekszego wysiłku - a on mi , dobra forma , mógłbyś na zawody pojechać - no to z tego się ucieszyłem -- i muszę jeszcze dodac że ta forma którą teraz mam jest wspaniała bo zyskałam taką jakąś fajną wyrzymałosć/poczucie mocy, że jakbym na nasępnym treningu próbował tym samym to wiem ze dałbym rady a moze nawet poprawił bym wynik - naprawde wspaniały

i dzieki , kingeri , bo dostac od ciebie soga to juz coś znaczy

wielkie dzieki

jak coś jeszcze ciebie albo innych interesuje to prosze pytajcie

narqua

Historia RED'a to kolejny przykład przewagi treningu siłowego nad kulturystycznym.

a zebys wiedział , kiedys myslałem tak jak wiekszosć kulturystów ze pompowanie i takie tam to prawdziwe cos , ze niby tak spaniale buduje mięśnie i inne bullshit'y - nie dość ze tak zdobyte mięcho nie jest 'trwałe' ze tak powiem to jego wartość jest conajmniej wątpliwa

tylko i wyłącznie mięsnie zdobyte w wyniku trenigu siłowego i wytrzymałościowo siłowego maja dla mnie znaczenie i te canię najbardziej - teraz nie zdarza mi sie wychodzenie powyzej 6 powtórzeń i z tym własnie czuję sie najlepiej

polecam tylko taki

narqua

Soga daje na wejsciu bo mnie zmotywował ten trening , i mysle ze nie dlugo zaczne stosowac , teraz porbuje holistycznego , ale jak skoncze to wezme sie za tego I tu mam 2 pytanie

1 Czy moge go stosowac przez 4 tyg ??
2 Czy moge raz w tygodniu robic dany trening na klate ??

Sposób prosty, ale ... często najprostsza droga najszybciej prowadzi do celu. Pozdrawiam.

ciesze sie panowie że i wam sie przyda bo mnie właśnie przyciągnęła jego prostota i zadziałał wspaniale

_YaKuZa_ już odpowiadam :

1. oczywiście że możesz ale ja bym polecał go stosowac dopóki bedzie działał , na mnie działał(by) - mówię tak bo robiłem go przez 10 tygodni ale przerwałem tylko z powodu kontuzjii i własnej głupoty , a działałby bo wież lub nie ale daje on wspaniałe poczucie mocy i w czasie tej kontuzjii tak naprawde dopiero zaczynałem czuć że to dopiero początek postępów ze mógłbym z niego wyciągnąć o wiele wiele wiecej - z ręką na sercu moge go polecic nawet na stosowanie bez przerwy bo ułozenie powtórzeń i cięzarów nie pozwalają na monotonie i przetrenowanie i stale czuć w nim pewna świeżość - i jesli chcesz stosowac go tylko 4 tygodnie to lepiej sie za niego nie bież bo sie trochę zniechecisz bo ten trening poza rozwojem siły ma za zadanie rozwój unerwienia/połączeń nerwowych i tej wytrzymałości siłowej ( nie wiem czy dobrze napisałem ) a na to trzeba czasu - ale daje efekty

2. wiesz , raz w tygodniu to zadnego treningu na siłe nie polecam bo wchodzi to troche w trening kulturystyczny a ten jak juz pisałem na ową siłe no poprostu nie działa , w treningach na siłę chodzi przedewszystkim o wykorzystanie superkompensacjii a ta właśnie następuje ( mówiąc z grubsza ) co te 5 dni przewidziane jako przerwa pomiedzy - takie są założenia , ale powiem ci że ta superkompensacja zależy również od tego czy dodatkowo meczysz organiz czyms innym - bo ja np. oprócz wyciskania 3 razy w tygodniu nie robiłem nic , żadnego innego treningu , żadnej innej partii , tylko to wyciskanie i nic wiecej - jesli masz zamiar specjalizować sie tylko w wyciskaniu to polema stosowanie jego 2 razy w tygodniu - oczywiscie biorąc pod uwage że będziesz ćwiczył również inne grupy , ale z o wiele mniejsza intensywnością , profilaktycznie -- bo jesli masz zamiar tak jak ja nastawić się tylko na wynik w wyciskaniu to mozesz robic tak jak ja

aha i jeszcze jedna ważna rada dla tych co sie na niego zdecydują ; ten trening z góry planuje jaki ciężar masz podnosic danego dnia i ważne jest zeby nie robić nic wiecej ponad to zaplanowane - ten trening jest dorze opracowany i naprawdę nie ma sęsu nic zmieniać - i naprawdę odradzam kombinowanie z nim

ja np. zrobiłem tak , jednego dnia ustaliłem rekorda i od razu tego dnia przeliczylem ciężar na każdy nastepny trening kolejnych 12 tygodni , jak miałem pójść na trening tylko zerkałem na kartke ile ma być dzisiaj i nic poza to nie wykonywałem , ani 1 dodatkowego powtórzenia , nic - tylko to co z góry zaplanowane , tak jakbym miał odwalic co do zrobienia i wracam do swojej codziennosci w ogóle nie myśląc o treningu -- czasem zdażało się że trening ten pozostawał pewien niedosyt , niedotrenowanie a czasem bym w sam raz ale nigdy nie zmuszał mnie do przekraczania moich mozliwości , bo muszę przypomniec że nie robiłem powtórzeń wymuszonych ani negatywnych bo roiłem go sam bez partnera - po czasie własnie ten nie dosyt dawał mi niewiarygodne poczucie mocy , i nie wiem czym to wytłumaczyc ale , nie starajcie sie za wszelką cenę wypompowywac się na treningu - poprostu z góry zaplanujcie co macie zrobić - nawet z pewną rezerwą - i róbcie krok po kroku , powoli i nic poza tym -- mi to wystarczyło

mam nadzieje ze satysfakcjonuje was odpowiedź i jak by co to czekam na kolejne pytania - odpowiem na wszystkie

narqua

Oki ThX TheRedEvil wyprubuje ten trening ale to dopopiero po wakacjach bo przez wakacje chce troche masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies kilka serri bica , trica , i bakow - czy tak moge ?? Pozdro

ja jak ten trening stosowałem to trochę tz. masy wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był

chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla ciebie rozwiążaniem bedzie robienie klatki co 5 dni bo jesli chcesz dodać jeszcze inne grupy to nie zdążył byś się zregenerować na czas

ale powiem ci nie mam zielonego pojecia jak polecić ci ułożenie innych partii do tego treningu bo ja nie potrzebowałem ćwiczyć żadnych pomocniczych grup ani wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń , nie miałem jakichś uytków w żadnej z faz ruchu tzn tak jakby wszystkie grupy siłowo były rozwinięte poprawnie do wykonania ruchu wyciskania - tzn żadna z nich nie była słabsza albo silniejsza od innej - nie wiem czy wyćwiczyłem to tym planem czy tak miałe przed jego rozpoczęciem - wiem tylko że teraz jak na to wszystko patrze to nie dodawał bym ani nie odejmował nic od tego jak to wyglądało - poprostu było to dla mnie w sam raz tak jak trzeba

jak zrobisz ty , nie wiem i nie chce też głupot ci tu pisać żebyś sobie kuku nie zrobił dlatego jeśli chcesz dołączyć jakieś grupy to musisz spytać mądrzejszych , np. kingeri

jesli masz jeszcze jakieś a będe umiał na nie odpowiedzieć to z chęcia odpowiem


narqua