SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

coś na siłe dla was

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 158066

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8170
oki teraz kumam

więc tak , ja bym jednak zalecał sprawdzić tego maksa , najlepiej gdybyś był pewny tego ile wyciśniesz , na podstawie tego oblicz i wtedy jedź z treningiem

co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj trening 3x10 serii , innymi słowy powtórz ostatni trening trójek , to będzie ten łącznik pomiędzy 5-3 a 3-1 , no i na następnym treningu dodaj 2,5 kg do tego ciężaru wykonując tym razem 10 seri po 2 powtórzenia , potem znów + 2,5 kg , i 10 serii po 1 powtórzeniu itd. znasz zasadę
no i w ten sposób dochodzisz po paru treningach 3-1 dochodzisz do swojego maksa
co do przerwy to tak jak powiedziałem , najpierw sprawdź max , odpocznij/zregeneruj się przez jakieś 4 dni i do dzieła



Lesieee - normalnie to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy
czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ?
szczegółowo opisz co tam jest , to pomyślimy bo z tego co napisałeś to tak naprawdę to ci trening w domu dałby to samo

ale najpierw odpowiedz na pytania to pomyślimy coś

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 276
siemka RED
wiesz co? juz mam plan treningowy :] poszukalem na www, popatrzylem rózne cwiczenia i juz jest. thx za probe pomocy
narq
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8170
no problem , jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2506
moj aktualny max wyszedl 86 wiec od 60 moge zaczac cwiczyc.
jakies rady jeszcze? bo od jutra zaczynam.

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8170
raczej nie , poprostu powodzenia i informuj o wynikach

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam
z uwaga sledze ten post i powiem szczerze zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg
pon=klata+bary
sroda=plecy+bic
pt=klata+nogi

prosze o ewentualne skorygowanie planu:

żołnierskie wyciskanie 5 serii
podciąganie na drążku 5 serii
martwy ciąg 5 serii
uginanie ramion ze sztangą 5 serii
przysiady ze sztangą5 serii

kazde cwiczenie po 5 powtórzeń

z góry dzieki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8170
nie o sogi chodzi

ogólnie ładny planik ale zapomniałeś o tricepsie , inne partie mają raczej wspomagać wyciskanie więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń

ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak :

pon = klata + bary
sroda = plecy + nogi + bic
pt = klata + triceps

a ćwiczenia to :

klatka
- wyciskanie [ to wiadomo ]

barki
- żołnierskie

triceps
- wyciskanie wąsko/pompki na poręczach [ wybierz ]

biceps
- uginanie stojąc

plecy-nogi [ dobrze było by gdyby były one w takiej własnie kolejności jak podam ]
- podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , szeroko
- przysiady
- martwy na prostych nogach

no i wiadomo , oprócz klatki , wszystkie inne ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń

w sumie tylko ułożyć trzeba było

jaby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło...
I DZIEŃ KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób )
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob )
3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x
4. Rozpiętki 3x

II DZIEŃ BARKI+PLECY
1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob )
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x
3. Sztangą w opadzie wąsko 3x
4. Sztangą przed siebie 2x
5. Unoszenie hantla 2x

III DZIEŃ RĘCE
1. Podciąganie podchwytem ( Twoj sposob )
2. Wyciskanie sztangi na triceps leżąc ( Twoj sposob )
3. Biceps sztangą 4x
4. Triceps hantlem za siebie 3x
5. Biceps hantlami 4x

IV DZIEŃ NOGI
1. Przysiady ze sztangą 4x
2. Łydki

V DZIEŃ KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski uchwyt
( Twoj sposob )
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół ( Twój sposob )
3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x
4. Przenoszenie 3x

VI DZIEŃ BARKI+PLECY
1. Podciąganie uchwytem neutralnym ( Twoj sposob )
2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( Twoj sposob )
3. Sztangą w opadzie szeroko 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

VII DZIEŃ RĘCE
1. Podciąganie podchwytem ( Twoj sposob )
2. Wyciskanie sztangi na triceps leżąc ( Twoj sposob )
3. Biceps sztangą ( Twoj sposob )
4. Triceps hantlem za siebie 3x
5. Biceps hantlami 4x

VIII DZIEŃ NOGI
1. HACK-PRZYSIADY 4x
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x


pewnie się będziecie z tego smiali, ale to jest moja wizja hehe, daje to żebyście ocenili, z góry za to dziękuje !!

no więc moze mały opis...
( twoj sposob ) - postanowilem go troszeczke zmodyfikować, wszystko praktycznie to samo, tylko ze nie 10 a 6-7 serji

podciąganie - jesli teraz się podciagam 20 razy to połowa będzie 10 , ale ze mam się duzo serji podciagac, to juz zmniejsze na 8 razy ! i teraz tak
1. 8 razy z cięzarem 2kg
2. 8 razy z cięzarem 4kg
3. 8 razy z cięzarem 6kg
4. 8 razy z cięzarem 4kg
5. 8 razy z cięzarem 6kg czyli takie samo zwiększanie cięzarów jak w tym Twoim treningu :)
no więc moze jeszcze tylko napisze dlaczego takie niecodzienne pomieszanie planów, no więc ten Twoj plan jest super ! naprawde wielkie gratulacje itd. ale ja chciałbym równiez rozwijać inne mięśnie, nie samą klatą człowiek żyje ;)

NO TO CZEKAM NA WASZE OPINIE ! aaa i te dni z nogami, to można zamienić na wolne jakby ktoś chcial odpoczywać :)

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8170
nikt się śmiał nie będzie tylko trzeba ci wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym wypadku wskazana nie jest

kolejna sprawa to ułożenie grup , barki po klatce , triceps po barkach , biceps po plecach to najwieksze z błędów , kolejny to rozłożenie planu na tyle dni , a kiedy ty masz zamiar odpoczywać , poza tym nie tylko poszczególne miesnie muszą odpoczywać ale również twój system energetyczny który potrzebuje regeneracji - która trwa conajmniej 24 godziny, jak już wspomniałem za dużo tego wszystkiego
kolejna sprawa to "trening" - jest on poskładany w ten sposób ponieważ w taki najlepiej , najoptymalniej działa , te 10 serii to ilość optymalna pozwalająca rozwinąć wytrzymałość siłową , zbyt mało może poprostu niezadziałać - a ucinanie z głównych ćwiczeń po to by dodać jakieś inne nie ma sensu , lepiej zrobić raz a dobrze a nie dzielić na niewiadomo ile
kolejna sprawa to to że efektywniej jest stowować ten "mój sposób" na głowne ćwiczenia w których taki rodzaj progresji jest wogóle możliwy ze względu na większe ciężary którymi można manipulować

no i na koniec po tym wykładzie poprostu ułoże tak jak to być powinno , przynajmniej według mnie , tak :


poniedziałek = klatka + barki + triceps
wtorek = plecy + nogi + biceps
środa
czwartek = poniedziałek
piątek = wtorek
sobota
niedziela

teraz ćwiczenia

poniedziałek
- wyciskanie na płaskiej ("moim sposobem")
- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt.
- pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. (tu musisz wybrać)

wtorek
- podciąganie na drążku szeroko do klatki , nachwytem 5 seri po 5 powt.
- przysiady 5 seri po 5 powt.
- martwy na prostych nogach 5 seri po 5 powt.
- uginanie sztangi stojąc 5 seri po 5 powt.


jeśli chodzi o podciąganie to lepiej zamiast kombinować z ilością powtórzeń to poprostu trzymaj się tego co ci napisałem i tylko dodawaj obciążenia gdy zrobi się za lekko

co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod uwagę - to co ci napisałem w zupełności pozwoli ci przećwiczyc cale ciało nie pomijając żadnego mięśnia , a duże obciazenie rozwinie je jak trzeba

jak byś miał jakieś pytania to proszę pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
no dobra, to dzieki za odpowiedź, musze sie jeszcze duzoo nauczyć...
aaa i mam tylko 2 pytanka :)
1.jak sie to robi wyciskanie żołnierskie ??
2.i czy wydołam ten poniedziałek ? bo tam w sumie klatka , barki, triceps..

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?

Następny temat

Rzygac sie chce...

Fruzelina