coś na siłe dla was

Nbp Jesli mozesz to zapodaj Twoj plan treningowy bo go nie moge znalezc w poscie a chcialbym zwiekszyc sile wyciskania :)

yxrkt - no to tym bardziej super wynik skoro tylko 2 razy w tygodniu

przemo784 - a o czym jest ten temat, kolega nbn pisze o treningu który tu omawiany jest, dostosowany do siebie ale właśnie o takim jaki podałem

jak coś ci trzeba to czytaj conajmniej parę początkowych stron tego tematu a potem jakby co to pytaj - gwarantuje że conajmniej większość jak nie wszystkie problemy z nim związane były wspomniane - jeśli nie to śmiało pytaj

narqua

Oki ulozylem sobie plan to oto on prosze o korekcje:

Dzień 1(poniedziałek)
10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 60kg
Dzień 2(środa)
10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 64kg
Dzień 3(piątek)
10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 68kg
Sobota i niedziela odpoczynek
Dzień 4(poniedziałek)
10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 64kg
Dzień 5 (Środa)
10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 68kg
Dzień 6 (piątek)
10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 72kg
Itd..

Oprocz wyciskania nie planuje innych cwiczen jedynie na brzuszek :)
Max wyciskam okolo 85 kg

Co myślicie o stosowaniu kreatyny podczas tego treningu???

Stosowałbym ją w 4,5,6,7 tygodniu.

przemo784, małe zmiany ale ogólnie koncepje łapiesz, mianowicie skoki na twój max to są za duże, zastosój sobie skoki takie w przedziale 2-3 kg, 3 kg to już taki zdecydowany makx w tych skokach, ja bym polecał tak optymalnie 2,5 [a to ze względu na fakt że z regóły taka jest rególacja ciężaru na siłce], no i ułożenie takie korzystniejsze polecałbym takie jak ja stosowałem tzn. zaraz po weekend'zie najcięższy element czyli trójki, a potem środa 5, i piątek 4 - czyli byłoby to tak :

Dzień 1(poniedziałek)
10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 65kg
Dzień 2(środa)
10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 62,5kg
Dzień 3(piątek)
10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 65kg
Sobota i niedziela odpoczynek
Dzień 4(poniedziałek)
10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 67,5kg
Dzień 5 (Środa)
10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 65kg
Dzień 6 (piątek)
10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 67,5kg
Itd..
hehe jak sie nie walnąłem z ciężarami

ale chyba wiesz o co mi chodzi


reset2004 - tzn. jako że jest to raczej przewidziane na wolne dojście do swoich możliwości - innymi słowy nie wiadomo kiedy dojdziesz do kresu swych postępów i z tego względu nie ma szans na zaplanowanie w którym było by najkorzystniejsze jej branie dlatego najlepiej jakbyś dodał kretkę do treningu w chwili w której zaczniesz czuć trudności w kończeniu serii czy też z wykonaniem wszystkich z góry nie da się tego zaplanować a nie ma lepszego wskaźnika jak ty sam

ćwicz i jak zaczną się schodzy to dodaj kretkę

narqua

TAk Redevil tez sadze ze 5 kg to za duzo i dam teraz 2.2 bo 2.5 sie mi nie da Tak wiec teraz mysle ze bedzie oki :) odezwe sie za jakis czas i dam znac czy cos poszlo :) a CO do krety to racja nie da sie okreslic tego kiedy ja brac wystarczy obserwowac swoje postepy na silce
Redevil pozdrawiam i thx za pomoc

przemo784 powodzenia

narqua

Przeczytałem cały spór miedzy Wzorkiem a Redem i nie wiem co mam myslec.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 17:37:21

hehe, poprostu swoje, nie wydaje mi się abyś w pełni zgadzał się z wzorkiem czy też ze mną, jak już pewnie wiesz indywidualizm ma tu największe znaczenie , reszta to jedynie nic nie znaczące spekulacje, baza wszystkiego jest oczywista - reszta to majaczenia

nasze to są tylko punkty widzenia - twoje powinny być wnioski

Wiesz powiem Ci ze mam cholerny szacunek dla Wzorka nie tylko dlatego ze jestem gówniarzem nic nie znaczącym dla niego , Jest wkoncu ode mnie 2 razy starszy , ale tez dlatego co osiągnoł . bardzo mie ciekawi jakimi systemami cwiczył . Wiem ze indywiudalnosc ma tutaj kluczowa role juz sie przekonałem o tym przez ten czas od kiedy cwicze. Ale mysle ze Red troche tak to odebrałes jako atak na swoja osobe (ta wypowiedz wzorka ) a z drugiej strony odczuwam ze ci wszyscy weterani tego działu troche zazdroszczą ze masz tutaj status znawcy. Wynika to z małej popularnosci działu. Np Kingeri , Metalix czy tez Parker bardzie zasługuja na miano napewno expertów tego działu równierz wzorek. Ale Ty Red masz tez swoja wiedze jak ja tu przyszedłem na to forum Ty mi doradzałes pamietam do dzis Troche cała ta sytuacja jest niesmaczna , ale mam nadzieje ze znajdziecie dla siebie troche szacunku i ze sie pogdzicie

Pozdrawiam

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-25 00:45:35