coś na siłe dla was

Fairdo czytales moja wypowiedz wczesniejsza ? ;) tam zauwazysz ze np. ja mam takie problemy ;)

FairDo ja też się zastanawiam nad tym samym

hymm , przeczytałem wszystko i troszke mnie zaciekawił ten "typ" treningu.

z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to :

1. klatka + barki + triceps
- wyciskanie płasko 10 serii
- podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii
- pompki na poręczach 5 serii
2. wolne
3. plecy + biceps
- podciąganie szeroko do klatki 5 serii
- uginanie sztangi stojąc 5 serii
4. wolne
5. to samo co 1.
6. to samo co 2.
7. to samo co 3.

na dzien dzisiejszy uwazasz ze jest jakis inny lepszy plan ?

nie wiem na jakiej zasadzie to dziala ale wiem ze tak jest ...

Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to jeszcze chcesz poprawić siłę w wyciskaniu [ a to znaczy duże ciężary ] to twój organizm bedzie miał dużo do roboty żebyś się nie przetrenował i żeby się dobrze zregenerowac bedzie potrzebował wiecej czasu , z tego względu taki rozstaw

FairDo - nie wiem o co ci chodzi , co źle napisałem ? jak umiesz to popraw , prosze

"czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) " - tak , własnie tak

"a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki przodem w staniu ? ;) " - dokładnie o to chodzi

"jesli tak to czy moge robic zamiast lub dodatkowo wyciskanie na tyl w siedzeniu lub wyciskaniu w siedzeniu na przod oczywiscie na barki ;)" - tzn. tu to musisz sam wybrac , napisałem wyciskanie żołnierskie bo jak dla mnie jest najlepsze tz. angażuje praktycznie całe barki , pozwala mi podnosić duże obciążenie , angażuje oprócz barków bardzo dużo mięśni [ w wiekszosci stabilizujacych ] choć nie tylko - wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac które najlepiej przećwiczy całe twoje barki , jak dla mnie wszystkie są dobre ale najlepsze jest żołnierskie


Gulises - sam plan mi się podoba [ tzn. cwiczenia itd. ] ale zmieniłbym trochę ułożenie

zrób sobie taki typowy plan a-b-a-b-a-b itd , wiesz o co mi biega , w takim rozkładzie ; poniedziałek - środa - piatek

czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ;

1. klatka + barki + triceps
- wyciskanie płasko 10 serii
- podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii
- pompki na poręczach 5 serii
2. wolne
3. plecy + biceps
- podciąganie szeroko do klatki 5 serii
- uginanie sztangi stojąc 5 serii

to powinno to wygladać tak :
pon.- 1
wt.- 2
śr.- 3
czw.- 2
piąt.- 1
sob.- 2
niedz.- 2


pon.- 3
wt.- 2
śr.- 1
czw.- 2
piąt.- 3
sob.- 2
niedz.- 2

hehe , mam nadzieje że nie zamotałem za bardzo
ale wydaje mi sie że tak baje lepiej

jakby co to pytaj

narqua

odwalasz tu kawal dobrej roboty ;)))

theRED ;) moze zmniejszyc w cwiczeniach oprocz klatki o 1-2 serie moze to odciazy troche klatke ;)

TO JUŻ JAK SERIAL BRAZYLIJSKI!

Wedle mojego skromnego zdania triceps w tym treningu jest zbedny, bo i tak dostaje w dupe cwiczac klate a po drugie jak Red napisal wczesniej zeby zmieniac lekko rozstawy rak na sztandze.

Bo z tricem to moze byc za duzo i mozna szybko odpasc po tym treningu bo trojglowy moze nie wytrzymac.

Ale moge sie mylic. Sam wiem ze na tricu w tym treningu mam dosc spore zakwasy.

hmm wlasnie tez sie nad tym zastanawialem dostaje w dupe fakt pierwszy cykl 3 treningi [ 15 dni ] pojade bez trica a nastepne z tricem zobacze co na mnie dziala lepiej ;)) trzeba poznawac samego siebie ;))

szkoda ze nie ma czata sfd.pl )