coś na siłe dla was

czy musze należeć do klubu abym mógł wystartować na MPM w Jastarni???

psychu nie sądze ze zrozumiałeś co pisałem
zrozum że to że obliczyłem że powinno tam być 60 i rozpisałem tak a nie inaczej to nie dlatego ze według tego przelicznika z tym obciążeniem uzyskasz załamanie ruchu przy 10 powtórzeniu , tylko po to zeby od początku nie przesadzić z ciężarem i dać organizmowi czas i sposobność na regeneracje i przyzwyczajenie się do takiego sposobu treningu - ja również po przeliczeniu sobie tej wartości sprawdziłem czy tak jest naprawde i też wyszło mi więcej niż te 10 powtórzeń , i te pierwsze treningi z tym obciążeniem były bardziej jak rozgrzewka ale nie żałuje ze tak zacząłem bo dałem na początku organizmowi czas na odpoczęcie od ciężkiego treningu - bo zaraz przed nim zakończyłem cykl o dużej intensywności - wiec polecam ci zacząć w ten sposób :

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 62,5
3.tren 10 3 65
3.tren 10 5 62,5
4.tren 10 4 65
5.tren 10 3 67,5
itd.

a jesli uważasz że te pierwsze treningi bedą stratą czasu - czego ja nie popieram i polecam wykonać cały cykl - to poprostu przeskocz pare , powiedzmy pierwsze trzy czy nawet wiecej , a reszte rów tak jak jest rozpisane - proste

i tak baje dobrze

narqua

z wyliczen wyszło mi ze przy ostatnim 14 treningu (jezeli zakładamy ze ma trwać cykl 10 tyg.) będe robił ciężarem 75kg a więc mało. To jak mają mi skoczyc te kilkogramy w wyciskaniu?
Więc może sproboje tej cięższesj wersji.

i jeszcze pytanie czy moge robic rozpiętki na tym treningu z klatą bo wyciskanie na skośnej to juz chyba raczej nie? Tyle ze dojdą jeszcze cwiczenie na barki i tricepsy. Zobacze zresztą w praktyce jak bedzie.

psychu nie sugeruj się tym że ja robiłem ten trening 10 tygodni , robiłem go tyle bo przerwała mi kontuzja , gdyby nie ona to bym go ciągnął dalej

jeśli jednak planujesz z góry żeby robić ten trening tylko 10 tygodni i wiesz że nie bajesz miał wielu kłopotów z cięższą wersją , to możesz ją zastosować

wiesz ja bym raczej nie czepiał się tak tych rozpietek , chcesz poprawić wynik w wyciskaniu a rozpietki - przynajmniej mi - wiele nie pomagają chodźby z tego względu że nie poprawia ani nie wzmacnia żadnej z części ruchu wyciskania - dlatego nie marnował bym sił na to ćwiczenie

narqua

RedEvil Ma Racje bo 10 tyg to w sumie malo cwicz dopoki juz ten trening nie bedzie ci rozwijał Pozdro

"a jesli uważasz że te pierwsze treningi bedą stratą czasu - czego ja nie popieram i polecam wykonać cały cykl - to poprostu przeskocz pare , powiedzmy pierwsze trzy czy nawet wiecej " CHYBA WYKONAM TEN LŻEJSZY I PRZESKOCZE KILKA PIERWSZYCH TRENINGOW. TO BEDZIE TAK:

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 62,5
2.tren 10 4 65
3.tren 10 3 67,5
3.tren 10 5 65
4.tren 10 4 67,5
5.tren 10 3 70
itd.

OK TO DZIĘKI YAKUZA I THEREDEVIL
O EFEKTACH NAPISZE WAM ZA KILKA MIESIĘCY

psyhu czekam z nieciepliwoscia , jak mozesz to napisz w tym poscie ... Bo ja tez chce wyprobowac ten trening po wakacjach ... Powodzenia

no psychu i tak zrób , przeskocz pare i baje git

a i o napisaniu o efektach na pewno nie zapomnij dać znać

narqua i powodzenia

dobra robota sog po wakacjach sprawdzimy

dzieki i powodzenia

jakbyś miał jakies pytania to wal - pomoge

narqua