coś na siłe dla was

ok dzięki

nie ma za co

jakby co to pytaj

nbn napisał
"cwicze 11 miesiecy dopiero od ok 2miesiecy nie widze roznicy w sile klatki, na innych owszem jest . masa tez idzie ładnie. Tylko ta siła. Waze 76kg, 175cm jak to pomoze w ocenie dzieki devil :)"

skoro tak się sprawy mają to spróbuj robić tak :

pon. = klatka + barki + triceps
wt. = plecy + nogi + biceps

czw. = pon.
piąt. = wt.

pon.
- wyciskanie na płaskiej 10 serii [ poczytaj temat , własnie w taki sposób jak jest w nim opisane te 10 serii zrób ]
- wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt.
- pompki na poręczach 5 seri po 5 powt.

wt.
- podciągnie na drążku do klatki szerokim chwytem 5 serii po 5 powt.
- przysiady 5 seri po 5 powt.
- martwy na prostych nogach 5 serii po 5 powt.
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 serii po 5 powt.

to powinno wystarczyć

jakbyś miał jakies pytania to proszę pytaj

narqua

ja mam za to pytanko master REDzie;)

wiec tak klate mam niestety zapuszczona (tzn trening kulturystyczny i poki co przyrost sily na klate zanotowalem podobny do Twojego, nawet mniejszy tyle, ze ja startwalem z wyzszego pulapu;)) :(

nie chce jednak zapuszczac innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening
<nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(>
1dzien-klata i brzuch
2dzien-bic i tric
3dzien-plecy i brzuch

na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening kulturystyczny na mase-progresja, 8-12 powt ponizej 1min przerwy...

RED uwazasz ze to dobre zalozenia?

aha i jeszcze jedno zastanawialem sie czy nie walnac sobie zamiast treningu kulturystycznego na te inne partie to trening silowy...ale wydaje mi sie ze sie za...ie i swoje stawy rowniez:(co o tym myslisz?


dzieki za odp:):)

Devil moj plan narazie to taki był:
pon. klatka (12serii)
wt. biceps (10-12)
sr. barki (12)
czw. triceps (10-12)
pt. plecy (12)
sb. doprawiam najszerszy i kaptury :)
nd. wolne
nog nie robie bo na palcach chodze i mam ostro duze w porownaniu z reszta ciala hehe. skorzystam z tego treningu na sile, bede robil klate w pon i sobote chyba

ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak

dzień 1
klatka + barki + triceps
- wyciskanie na płaskiej 10 serii [ wiesz w jaki sposób ]
- wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt.
- pompki na poręczach 5 serii po 5 powt.

dzień 2
plecy + nogi + biceps
- podciąganie na drążku do klatki 5 serii po 5 powt.
- przysiady 5 serii po 5 powt.
- martwy na prostych nogach 5 serii po 5 powt.
- uginanie ze sztangą stojąc 5 serii po 5 powt.

rób te treningi na przemian , tzn. np. :

pon. = dzień 1
środa = dzień 2
piątek = dzień 1
itd.
wiesz o co mi chodzi

a jeśli nie możliwa była by jakakolwiek regularność to poprostu przypomnij sobie co roiłeś ostatnio i rób to drugie , jeśli robiłeś 1 to teraz 2 dzień , grunt żeby pomiędzy jednym a drugim treningiem dnia 1 było conajmniej jakieś 3-4 dni , tak samo pomiędzy treningami dnia 2 , mięśnie muszą odpocząć

co do treningu kulturystycznego to jeśli czytałeś cały ten temat to znasz moje zdanie , najwieksza ściema , odradzam , a w szczególności typową progresję stosowaną w tzw. treningu kulturystycznym czyli 12-10-8-8 [ bo jest jeszcze progresja typu HIT na którą można jeszcze oko przymknąć

jakby co to pytaj

nbn , to ile seri robiłeś wczesniej nie ma znaczenia , ważne jest to jak je robiłeś , a skoro była to typowo kulturystyczna progresja to żebyś nawet 6 serii na partię robił to i tak był by to trening do niczego dlatego w tym treningu nie wykonuje się seri do załamania i robi sie ich więcej budując wytrzymałość siłową [ czyt. siłę ] i jak samsię przekonałem też i masę
co do nóg to nie ma znaczenia czy chodzisz na palcach czy na kolanach , żaden taki zabieg nie zapewni czy dobrze rozwiniętych nóg , co najwyżej od takiego chodzenia na palcach to wytrzymałościowo łydki poćwiczysz i to wszystko , ale nawet to zniekształci ci nagi bo będziesz miał duże łydki a małe uda , to jeszcze gorsze gdybyś miał całe nogi jak patyki
nie maródź tylko ćwicz nogi
klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek
nie da rady robic jej z odstepem 1 dnia tylko , w tym wypadku niedzieli , musi być odpoczynek conajmniej 2-3 dni - tak jak jest w tym planie co ci napisałem

jakbyś miał jakieś pytania to wal

narqua

Devil wiem ze kulturysta to ja nie jestem ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku :
pon. klatka (Twoim sposobem)
wt. biceps
sr. barki
czw. triceps
pt. klatka
sb. plecy + kaptury
A nogi bede robil nieregularnie, ale jakbys mial takie tez byc tak robil Brzuch zaczne w maju moj kolega ma zaje... trening na caly brzuch/ Dzieki za pomoc Master

RED powiedz co to jest wyciskanie zolnierskie bo ni wiem:(

aa no i co zamaiast progresji proponujesz?regresje czy trzymanie sie ciezaru i najwyzej zwiekszanie go z treningu na trening?