ejay2

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

136

przeczytanych postów

2907

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Smółkowski

Wiek 43

Zawód/studia Uczeń

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Barczewo

O mnie Kto mnie zna wie jaki jestem :D

Zainteresowania b.d.

Dieta stram sie jak moge (mama dobrze gotuje)

Uprawiane sporty Kilka(silownia podstawa)

Ostatnia aktywność 18.12.2025 (09:42)

Data rejestracji 24.08.2004 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 97 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Poprawa wyciskania na klate bez zaniedbywania pozostalych parti trening na klatę. używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: poniedziałek: klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4)	7	2007-07-10 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Co byscie polecili czesc. mam taki problem, nawet nie taki maly. sprawa przedstwia sie nastepująco,pojakimkolwiek posilku nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. i tu nastepuje moje	2	2008-06-18 19:29
Doping	Jak to polączyc?	12	2008-05-31 17:35
Pytania do obsługi sklepu	co zrobic??	2	2008-05-13 06:35
Trening dla zaawansowanych	P/RR/S power/ rep range/ shock wrzucam ten trening jako ciekawostke. może kogoś zainteresuje. trening podzielony jest na 3 części. tydzień 1 - power przerwy między seriami: 4-5 minut tempo : 4/0/x cwiczenia: głównie złożone -pn klatka:	10	2007-07-10 12:30
Odżywki i suplementy	Problem HP mam taki i to nie maly problem- raz ze hp jest pelne grudek i slabo , nie dokonca sie rozpuszcza w wodzie . i 2 powaznijesze wypilem hp jakies 40 minut temu po 25 min dostalem szwedzenia-pieczenia na twarzy i na rękach po okolo 35 minutach piekly	8	2007-11-28 08:51
Odżywki i suplementy	Horse power wie ktos jak stosowac horse power , na etykiecie podaja tylko 2 razy dziennie po jedenj porcji .ale dokladnie jak w treningowe i jak w dni bez wysilku .	1	2007-11-21 15:36
Trening w domu	Cos innego power/ rep range/ shock wrzucam ten trening jako ciekawostke. może kogoś zainteresuje. trening podzielony jest na 3 części. tydzień 1 - power przerwy między seriami: 4-5 minut tempo : 4/0/x cwiczenia: głównie złożone -pn klatka:	5	2007-10-17 14:22
Trening dla zaawansowanych	Aeroby jak nie rano to kiedy? siema ...nie mam czasu robic aerobow z rana , wiec kiedy ma je robic , po trenigu , wspomne ze cwicze trenigiem na rzezbe 4 razy w tyg.. a moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie masy..jesli juz po silowni to co mam	11	2007-06-27 23:32
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 3854	3	2007-06-23 17:55
Trening dla zaawansowanych	Po rzezbie i aerobach POMOCY!!!! siema wzialem sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase	3	2007-05-20 09:36
Odżywianie i Odchudzanie	Po rzezbie i aerobach POMOCY!!! siema wzialem sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase	7	2007-05-19 19:11
Trening dla zaawansowanych	Trening po 10 h pracy fizycznej siama wszytkim pracuje co dziennie po 10 godzin , fizycznie , musialem zrezygnowac z hst w polowie gdyz braklo mi sil, wogole ciezko jest sie zebrac, wracam o 18 z pracy cwicze od 19.30. pomozcie z jakims nowym treningiem .. wzrost 180, waga 87, bic	29	2007-03-28 19:06
Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI	Bez cenzury za tydzien w ol wystapi bez cenzury, wstep od 15 do 20 zyla	1	2006-10-22 12:45
Zdrowie i Uroda	strzelanie przy szrugusach mam takie pytanką gdy robie ka[ptury unoszenie barkow z dłonmi na sztandze czuje dziwne dretwienie w lewej czesc.....m. czworoboczny lub m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy , towarzysszą przy tym dziwkei lamania jakies trzaski , ogolem bólów nie mam	2	2006-06-02 12:56
Aktualności - Sporty Siłowe	Dobre to czy nie? trening na klatę. używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: poniedziałek: klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4)	15	2004-12-22 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Napoje gazowane takie napoje sa mocno szkodliwe ,czytalem gdzies ze picie gazowanych rzeczy to tak jak spozywanie moczu ,chyba to bylo na jednej ze stron weidera,chyab dlatego ze to i to zawiera dwutlenek wegla co o tym sądzicie?	4	2004-12-23 14:44
Trening w domu	Plan HST ejay2 nogi przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie martwy ciąg 1 seria wspiecią placow w siedzeniu 1 seria wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria wyciskanie sztangi w	13	2004-12-14 22:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Jogurt SKYR	2024-08-09 17:05
Trening dla zaawansowanych	Rozpiska	2008-10-07 09:31
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2008-08-12 11:58
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas redukcji	2008-06-27 17:16
Galeria Zdjęć	Bicepsy SFD łączcie sie :D	2008-06-27 16:37
Odżywki i suplementy	przerwa ;/ x-pand	2008-06-25 23:56
Odżywianie i Odchudzanie	Co byscie polecili	2008-06-19 13:05
Doping	Jak to polączyc?	2008-06-03 18:28
Doping	Jak to polączyc?	2008-06-03 17:04
Doping	Jak to polączyc?	2008-06-03 11:08
Doping	Jak to polączyc?	2008-06-02 13:32
Doping	Jak to polączyc?	2008-06-02 11:33
Odżywki i suplementy	Problem HP	2007-11-28 23:28
Odżywki i suplementy	Problem HP	2007-11-28 09:45
Odżywki i suplementy	"uszkodzony" hp	2007-11-28 08:46
Trening dla zaawansowanych	chrupanie...;/	2007-11-23 20:35
Trening w domu	Cos innego	2007-10-27 13:44
Po siłowni, o siłowni	Najzabawniejsze sytuacje z apteki!%-)	2007-10-20 11:58
Po siłowni, o siłowni	Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni	2007-10-20 11:42
Trening dla zaawansowanych	P/RR/S	2007-10-18 20:48
Trening dla zaawansowanych	P/RR/S	2007-10-18 20:45
Firma	RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl III	2007-10-18 20:35
Firma	RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl III	2007-10-11 12:36
Trening dla zaawansowanych	P/RR/S	2007-10-09 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a WW	2007-10-09 23:55
Firma	Do Michaila	2007-08-03 17:11
Trening dla zaawansowanych	Split kontra fbw?	2007-07-14 11:39
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening byłby dla mnie lepszy..	2007-07-14 11:34
Trening dla zaawansowanych	Szerokosc Bicepsow	2007-07-14 11:31
Trening dla zaawansowanych	Poprawa wyciskania na klate bez zaniedbywania pozostalych parti	2007-07-11 18:31