SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po 10 h pracy fizycznej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19803

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2586
Siama wszytkim pracuje co dziennie po 10 godzin , fizycznie , musialem zrezygnowac z Hst w polowie gdyz braklo mi sil, wogole ciezko jest sie zebrac, wracam o 18 z pracy cwicze od 19.30. Pomozcie z jakims nowym treningiem .. Wzrost 180, waga 87, bic 42, klatka 118 , poziom tluszczu kilka procent za duzy...mysle nad czyms ...nabierania masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem brzuszka :) czekam na odpowiedzi/

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Witam



Na wstępie warto zaznaczyć, że nie jest łatwo pogodzić treningi siłowe z ciężką pracą fizyczną na budowie. Ale pamiętajmy, że ciało adaptuje się do każdych warunków i z czasem przywykniemy do wszystkiego. Śmiało więc można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Jakich czynników powinniśmy przestrzegać ?


1.Odpowiedni trening. Najważniejszą kwestią jest dostosowanie objętości i intensywności pod swoją pracę i możliwości regeneracyjne. Możliwe, że będzie trzeba zacząć od 2 treningów siłowych w tygodniu a ich ilośc zwiększać stopniowo. Tutaj jednak 3/4 sesje to będzie maksimum dla naturalnego zawodnika. Pamiętajmy również, iż przez większośc czasu lepiej trenowac z dala od swojego ciężaru maksymalnego, by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i ćwiczeń odpada.

2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej się regenerowali co jest kluczowe przy tak intensywnym trybie życia.


Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
nabierania masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem brzuszka :)

Widziałem orłaaa cień :) Albo JEDNO albo DRUGIE :)
Pracujesz 5dni w tyg ?

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie - dja więcej o samej pracy i rozkładzie tygodnia.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2586
No wiec tak pracuje 6 dni w tyg ( 5 dni po 10 g - 6dzien ...6 g).. od pon do soboty.
O samej pracy - budowlanka noszenie ciezkich materialow. Dziennie 1.5-2 tony , worki , sprzet po 25-40 kg sztuka..
Wiec jak sami widziecie wracam totalanie zajechany , sa checi jednak na treningi , cwicze okolo 4 lat z malymi przerwami, odzywiam sie regularnie 5-6 posilkow dziennie, prosze o pomoc w ulozeniu czegos . na nabieranie suchej masy miesniowej.

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 421 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4048
Nabrac Masy i spalic fat w jednym da sie/ tez tak kiedys myslalaem ze sie nie da ale BUL mi uswiadomil jak to robic. Musisz laczyc trening na mase z duzymi dawkami termogenikow. Jak to on powiedzial trening jest dosc zadko spotykany lecz efekty daje. pozdrawiam

..:: Go Hard Or Go Home::..
www.pajacyk.pl -ja pomoglem..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2586
do wszystkich ktorzy pisza i pomagaja chodzi mi o trenigi nie czy sie da czy to ma sens tylko jak ma wygladac trening po tak ciezkiej pracy , dziex..z gory
1

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Może ćwicz planami 2-dniowymi. Np. jeden raz w tygodniu w dzień wolny od roboty a 2 raz w jakiś dowolny dzień po pracy. Na forum są podane przykładowe rozpiski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2586
Mam czas i sily cwiczyc 3-4 razy nawet w tygodniu tylko podstawowoym mojm pytankiem bedzie co do ciezarow, dlugosci seri , przerw itp, czy nie przetrenuje sie robiac bica w pon...a we wtorek nosic 2 tony w rekach , czasem odczuwam bole w pracy..o prostownikach juz nie wspomne gdy 6 dni w tyg sie schylam i unosze cos ciezkiego.., potrzebuje trenigu 3 razy w tyg.. od jakiegos znawcy . Co do aerobow nie mam czasu robic ich rano , tylko moge wieczorem czy warto jak cos co jesc przed nimi ..ile maja trwac i czy jest sens - robil bym je w dni wolne od trenigu 3 razy w tyg...wiem duzo pytana ale prosze o pomoc w tych kwestiach

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
trenuj 3-4 razy w tygodniu- jednak treningi ogranicz do najwazniejszych ćwiczeń w małej ilości serii i nie za wielkiej ilości powt.
jesli dietę dostosujesz do trybu pracy a także siłowni tak aby nie byłomprzesadnie dużej, ani małej ilościmkalorii to myslę, że poprzez trening siłowy i pracę w przeciągu dłuzszego czasu możesz poprawic sylwetke pod kątem umieśnienia jak i spalic troszke tluszczu- trzeba tylko to wszystko dokładnie w miare poustawiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2586
nie wiem czy mala ilosc cwiczen i seri da mi jakis efekt , diety pilnuje wiec z tym nie bedzie problemu

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
da ci napewno/a napewno wiecej niz duza objętośc i ciężka praca- wtedy możesz nic nie osiągnąć/- trenuj solidnie acz krótko i intensywnie- taki model zadziała najlepiej/jednym słowem skup sie na podstawach/.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST czy split????i kilka innych pytan!!

Następny temat

Czy dobry trening na siłe ?

nutloveb